-
Для фанатов волейбола, игрокам и тренерам. Простая и эффективная методика выхода на профессиональный уровень для волейболистов, играющих в нападении (заметки бывшего “забивалы”)
ВВЕДЕНИЕ
Люди занимаются спортом по многим причинам, некоторые из них:
a) Весело провести время с пользой для здоровья в хорошей компании
b) Научиться играть
c) Достичь спортивного результата
Эти рекомендации рассчитаны на фанатов волейбола, которые рассчитывают выйти на профессиональный уровень, и которых не надо подгонять, а надо останавливать. Человеческий организм очень пластичен и если длительное время работать в определенном направлении, то можно достичь определенных значительных сдвигов. Не очень быстрый может стать достаточно быстрым, не очень прыгучий - научиться высоко прыгать, нервный может стать спокойным как йог. Волейбол – не исключение. Здесь все поддается тренировке, просто надо идти в определенном направлении, устраняя слабые места и усиливая сильные. Я был небольшого роста – 180см и совсем не прыгучим, поэтому меня естественно поставили пасовать, но поскольку я любил нападать, то поставил себе задачу перейти в нападающие. В одиннадцатом классе меня взяли в неплохую мужскую команду, где я понял, что если буду тренироваться как они, то никогда у них не выиграю, поскольку тренировки носили чисто игровой характер, отработка техники нападения, командных действий и т.д. Это годится для игроков, прошедших школу волейбола, для физически одаренных с хорошим ростом и прыжком, а таким как я, маленьким и не прыгучим, надо тренироваться по-другому, намного качественнее и в 2 раза больше.
К счастью в 1966 году появилась «Библиотека спортсмена», где были изложены все принципы спортивной тренировки, к тому же я поступил в институт, все это дало мне гораздо больше свободного времени для спорта. Поэтому в моих рекомендациях нет ничего сверхъестественного – все изложено в «Библиотеке спортсмена». Просто я пропустил эти советы через себя и волейбол и убедился в их эффективности на своем опыте. Мне удалось довести отрыв от земли с 40см до 1м, что явилось фундаментом хорошего спортивного роста. Через два года совместных тренировок с сильными игроками (11 класс и 1 курс института) мне удалось обыграть их первый раз в тренировочной игре, это было вначале 2 курса, только за счет более качественной руки и четкого стабильного удара в линию, поскольку прыгал я еще весьма средне (отрыв около 80см) и об ударах поверх блока речи не шло. Через 3 года таких тренировок мне удалось выйти на хороший профессиональный уровень и успешно играть в нападении против игроков любого уровня. Поэтому мои рекомендации были проверены практикой и любой фанат волейбола без особых данных, следуя им, за 6 лет может выйти на приличный профессиональный уровень, по срокам – это 3 года начальная подготовка и 3 года – выход на первую ступеньку профессионального игрока, нападающий среднего класса. Хотя у нас был игрок, который начал играть в волейбол в 18 лет во время службы во флоте, придя из русского хоккея.
Тренируясь по игровой системе, он за 6 лет вышел на уровень, нападающего высокого класса, но он был физически очень одарен: высокий, прыгучий, сухой, физически сильный, в конце 60-х годов он был признан сильнейшим нападающим 1-ой лиги, и потом долго и успешно играл в высшей лиге. Но это исключение, таких единицы, а мои рекомендации рассчитаны на обычных фанатов, которых сотни, и у которых нет возможности тренироваться вместе с мастерами. И, поскольку мне удалось обыграть, в том числе и его, я считаю, что моя методика более эффективна.
Я 5 лет наблюдаю за тренировками “Тулицы”. За этот срок им не удалось воспитать ни одного нападающего игрока хотя бы среднего уровня, хотя у них материал выше среднего, и для тренировок практически идеальные условия. Это говорит о слабости методики подготовки, потому что выйти с уровня начальной подготовки, который очень хороший на начальный уровень профессионального игрока, нападающий среднего класса, 3 года – срок более чем достаточный. Т.е. к 18 годам можно достигать профессионального, с 19-20 лет играть на уровне нападающего среднего класса. Когда “Тулице” удалось выйти в “суперлигу”, я сказал знакомым девочкам: “То, что вы вышли в “ суперлигу ” конечно хорошо, но, к сожалению, вам там ничего не светит”, на что мне они ответили: “Мы себя еще проявим”. Разочаровывать я их не стал, поскольку это не пятиминутный разговор.
Прочитавший эти рекомендации поймет также, почему, тренируясь по “игровой” методике, среднему игроку невозможно выйти на высокий профессиональный уровень.
1. ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА – ДЕФИЦИТ ХОРОШИХ НАПАДАЮЩИХ
Основная проблема “Тулицы” и всего российского женского волейбола, а также сборной США (это команды, которые я видел в Туле) – крайне ограниченное число хороших нападающих. В сборной России Гамова – нападающая высокого класса. Левша в сборной США – тоже нападающая высокого класса, остальные игроки нападения были более близки к уровню среднего класса, чем высокого. Чем мне не понравились российские сборницы невысокого роста – тем, что у них прилично подзакачены плечевые пояса, и все-таки низковатый прыжок для нападающих национальной сборной. Поэтому они мало забивали и вся игра была построена на Гаммовой, которая тянула всю игру на себе без серьезной поддержки других нападающих.
В Туле у вас неплохая школа волейбола, вы растите девочек с хорошей общей игрой, хороших пасующих, и это не является вашим ограничивающим фактором. Ваш ограничивающий фактор – невысокий уровень подготовки нападающих (я определяю его как начальный), т.е. уровень, с которого можно начинать серьезную целенаправленную работу по подготовке нападающих среднего, высокого и суперуровня, которые смогут успешно играть в высшей лиге.
Сейчас вы теряете очень хорошее поколение девочек 18-19 лет, которое уже можно считать потерянным. В 18-19 лет кончается этап взросления и рост физических качеств, организм адаптируется к нагрузкам, вырабатываются динамические стереотипы, соответствующие данному уровню силу и физической подготовке, которые сохраняются практически все остальное время. Игрок останавливается в своем росте. Я наблюдаю за вашими игроками несколько лет, они останавливаются в своем росте после 19-20 лет, прекращается рост спортивных результатов. Ирина С. Как прыгала и играла 3 года назад также и играет, остальные тоже самое. По этой системе можно тренировать игроков, обладающих изначально высокими природными физическими данными: прыжком, ростом. Им надо просто набрать технику, а физика у них уже есть. Ольга К. могла тренироваться по этой системе и стать неплохим нападающим. Все остальные игроки невысокого роста и со слабой физикой обречены остаться на своем игровом уровне. В команде, в которой я тренировался, произошло то же самое. Молодые ребята, которые тренировались по игровой системе после 18-19 лет, остановились в своем росте и к окончанию института играли так же, как на 2-3 курсе, хотя они считались перспективными ребятами. У Вас происходит аналогичная картина, т.е. эта чисто игровая система не рассчитана на игроков со средними или слабыми физическими данными, с небольшим ростом, со слабым прыжком. Даже игроки с накаченным прыжком и высоким уровнем приобретенной силы, тренируясь по игровой системе, в течение полугода прилично подсядут. Физическая подготовка требует постоянной работы изо дня в день, сила держится 10 дней, а потом начинает падать. А хороший нападающий обязан быть в физической форме, и это одна из проблем – сочетание физической формы и игровой.
Типичный игрок вашей школы - Катя Л. Старательный, добросовестный игрок, но выше крыши не прыгнешь, т.е. обыграть приличную команду типа “Уралочки”, в составе которой есть нападающие среднего и высокого уровней за счет организации игры, добросовестности, старательности в защите, разводки и вывода на одиночный блок нападающих начального уровня – задача нереальная, что и подтвердил прошедший сезон. Вы заменили хорошего пасующего на еще более лучшего, но ваше нападение качественно не поменялось. Пришли игроки, которые в чем-то посильнее, чем ваши старые, но, в общем, того же уровня. Игроки начального уровня вроде бы все умеют: и забить в “линию”, и “косым” ударом, они могут удачно играть в эпизодах, выиграть партию при удачном стечении обстоятельств: попался слабый блокирующий, удалось разыграть комбинацию, по взять игру на себя в сложной ситуации, когда командная игра не получается, когда команда проигрывает, стать в 4 номер или во 2 и отыграть там стабильно, разрушив блок и забивая хотя бы 7-8 мячей из 10, и тем самым выиграть игру, они не в состоянии ввиду отсутствия должной физической и технической подготовки. Хороший пасующий – это лишь как вратарь в футболе, без него играть нельзя, поскольку пустые ворота – легкая добыча, но и выиграть он не может. Игру выигрывают нападающие, забивающие голы. С хорошим вратарем можно рассчитывать лишь на ничью в расчете на то, что он не пропустит. Но в волейболе ничьих не бывает, здесь выигрывают только нападающие. Поэтому, если вы хотите создать действительно сильную команду, вам надо научиться растить сильных нападающих.
2. СЛАБЫЕ МЕСТА В ИГРОВОЙ МЕТОДИКЕ ПОДГОТОВКИ.
Ключевая слабость – в нарушении принципа всесторонности, одного из базовых принципов спортивной тренировки, монотонные тренировки с мячом дают успех на первых этапах тренировки. Первые 3-4 года игроки быстрее овладевают базовыми техническими элементами, но в дальнейшем по мере взросления они остаются на том же уровне, которого им удалось достигнуть к 18-19 годам. Поскольку организм адаптируется к нагрузкам, к технике выполнения ударов, и тем самым значительно сокращается срок, в течение которого спортсмен может идти по восходящей, наращивая спортивную форму. Волейбол – сложная игра, здесь можно идти по восходящей лет до 22-24, а ваши девочки консервируются уже в 18 лет, потому что они упираются в стенку, которая состоит из следующих кирпичей:
a. Отсутствие работы по прыжковой подготовке
b. Слабая техника нападения
c. Отсутствие работы над повышением качества тела
d. Отсутствие работы над улучшением качества психики
e. Исключение “стенки” из постоянных упражнений для отработки нападающих ударов
f. Отсутствие работы по улучшению физических качеств
a) Отсутствие работы по прыжковой подготовке – лишает игрока всяких перспектив в достижении сложной техники нападения и превращения его в системного игрока. Вся его игра в нападении будет носить случайный характер и на стабильный успех рассчитывать не приходится. Поэтому прыжковая подготовка – базовый элемент подготовки нападающих высокого класса, игнорировать который и рассчитывать на успех не серьезно. Нападающий среднего класса должен иметь запас над сеткой минимум 80см, высокого класса – 1м, и это при наличии хорошей техники, при средней технике этого запаса высоты мало. Поэтому при отрыве от земли на “полстакана” вся работа над техникой нападения носит неэффективный характер.
b) Слабая техническая подготовка нападающих, игроки строят игру в основном на косых ударах, в расчете на то, что блокирующие ошибутся или не дотянутся. Отсутствие четких стабильных ударов в линию более чем вдвое снижает атакующий потенциал игрока и делают его действия программируемыми, практически большую часть нападающих женского волейбола можно закрывать одиночным ловящим блоком, но ловящий блок в женском волейболе тоже большая редкость. Отсутствие четкой игры по линиям напрямую связано с низким прыжком и с низкой координацией движений, а улучшить координацию, из года в год, пробивая в 6 номер или в 5, невозможно. Поэтому техническая подготовка напрямую связана с прыжковой. Только подняв прыжок, можно улучшить технику нападения.
c) Отсутствие работы над повышением качества тела, лишает возможности овладеть сложными ударами с ложными движениями, с изменением направления движения руки. Если прыжковая подготовка относится к видимым элементам, по высоте прыжка уже можно определить, что можно ожидать от нападающего. По технической подготовке, по тому, какой сложности выполняет удары нападающий, и на какой высоте игрок ловит мяч, можно примерно определить его уровень. То есть это видимые элементы, как ходит у него рука, насколько расслабленно, потому как он выполняет сложные удары в нестандартных и критических ситуациях, можно определить хотя бы примерно класс нападающего. Но качество тела относится к невидимым характеристикам, визуально его можно определить только приблизительно, и это может сделать профессионал, который этим занимался, и то относительно. Брумель, к примеру, ногой доставал баскетбольное кольцо, Бубка крутил сальто с пируэтами, оба рвали штангу 100кг – как это определить визуально, когда прыгун стоит в секторе – непонятно. Также и в волейболе – может ли игрок жонглировать 2-мя, 3-мя или 4-мя шариками, может ли он крутить заднее или переднее сальто, или рвать штангу 100 кг, когда он стоит на площадке – непонятно. Качество тела – важнейшая характеристика игрока, скрытая от глаз. Выполнять точно и мощно, а главное стабильно сложные удары можно только качественной рукой – быстрой, расслабленной, хлесткой, мощной и координированной при мощном, взрывном, расслабленном и координированном теле. Повышение качества тела и поддержание его в надлежащем виде требует постоянной работы в этом направлении. В волейболе выигрывает тот, кто выигрывает доигровки, очень часто после игры в защите или сложной подачи у пасующего нет возможности сделать качественную передачу, поэтому приходится выполнять удары в нестандартных, сложных ситуациях, особенно при критическом счете, раньше, когда играли до 15, он был 13 очков, когда скидки перестают проходить и надо забивать, во что бы то ни стало, и качественная рука и качественное тело – решающий фактор в таких ситуациях, они позволяют игроку подстроиться под мяч в любой сложной ситуации и выиграть эпизод.
d) Отсутствие работы над психологическими качествами. Развитие психологических качеств относится к невидимой и крайне необходимой части работы по достижению спортивного мастерства. Все эти вопли, крики, переживания на тренировках и играх говорят о низком качестве нервной системы. Игрок высокого класса должен быть должен быть погружен в свое тело, полностью его контролировать. Только сосредоточившись на работе своего тела, при выполнении сложных ударов, отключившись от внешних воздействий (плохое, необъективное судейство, некачественная передача на удар, неудачная игра партнеров), экономя нервную энергию, включаясь и выключаясь по окончанию игрового эпизода, можно научиться отдыхать в игре, экономя и физическую энергию. При достижении умения отдыхать в игре отпадает необходимость во всей этой пустой беготне в виде кроссов, которая только забирает время и силы и ничего не дает волейболистам высокого класса. На нервах можно сыграть одну игру, после которой следует спад в игре, поскольку нервная энергия восстанавливается дольше, чем физическая, и кроссы – тут не помощники.
В основе психологической подготовки лежит аутогенная тренировка. Классный игрок обязан владеть аутогенной тренировкой, уметь отключать нервную систему, когда в ней нет необходимости, и включать ее только в решающие моменты. Это позволяет играть стабильно из игры в игру без резких перепадов.
e) Исключение “стенки” из тренировочного процесса – принципиальная ошибка. Технику нападения можно поставить только на стенке. Мало сделать координированные качественные руки, научиться ими играть и поддерживать их в рабочем состоянии, контролировать их состоянии можно только с помощью стенки, особенно, когда спортсмен постоянно занимается физической подготовкой. Если игрока, научившегося работать на стенке в метровом коридоре, лишить этого упражнения на неделю, он сразу почувствует ухудшение точности попадания по мячу.
f) Отсутствие работы над физической подготовкой для устранения слабых мест. Как правило, спортсмены бывают двух типов: с сильными ногами и слабым плечевым поясом и, наоборот, с хорошим плечевым поясом и слабыми ногами. Гармонизировать физическое состояние, сбалансировать физические качества – задача физподготовки. Волейбол – силовая игра, и высокий уровень силовых качеств просто необходим, такой элемент как удар в блок с последующим отскоком мяча через все поле в аут требует приличной силы удара, поскольку у нападающего иногда просто нет других вариантов.
3. МОЯ КЛАССИФИКАЦИЯ НАПАДАЮЩИХ
1) Нападающие начального уровня
2) Нападающие среднего класса
3) Нападающие высокого класса
4) Супернападающие
3.1. Нападающие начального уровня
Нападающие начального уровня – это нападающие, которые умеют практически все: ударить в линию и сыграть “метр”, но им не хватает базового элемента – прыжка для стабильной и сложной игры в нападении. Низкий прыжок – очень сильный пресс над игроком, когда он знает, что из-за нехватки прыжка может забить мяч в трос или в аут, ему приходится выбирать простые варианты ударов, он теряет уверенность в своих силах, что отрицательно сказывается на его психологическом состоянии и настрое на победу. Практически прыжка не хватает всем вашим нападающим. Я как-то спросил одну девочку 3 года назад: “До кольца достаешь?”. Она ответила: “Нет, осталось сантиметров 10”. Прошло 3 года, я спросил опять, она ответила: “Нет, не достаю, над прыжком мы не работаем”. Низкий прыжок лишает игрока возможности игрока выполнять сложные удары, тем самым, тормозя рост его спортивного мастерства. Полетное время, высота прыжка, высота ловли мяча над сеткой – это базовые показатели, на которых строится высокая техника нападения. Чем выше прыжок, тем больше полетное время. Нападающий с метровым отрывом находится в воздухе почти секунду, на подлет к мячу у него уходит полсекунды, этого времени вполне достаточно на принятие верного решения. Можно высоко прыгать, но низко ловить мяч над сеткой, поэтому максимальная высота ловли мяча над сеткой – тоже очень важный фактор игры в нападении. Поэтому, исходя из выше сказанного, на что можно рассчитывать без работы над прыжком, на какую перспективу – мне не ясно, виден лишь практический результат – это Катя Л. – старательный, добросовестный игрок, но как нападающий, дотягивающий лишь до начального уровня.
Практически любому нападающему начального уровня открыта дорога к среднему уровню, для этого лишь достаточно поднять прыжок, чтобы свободно доставать кольцо, т.е. иметь запас на женской сетке 80см над верхним краем, усовершенствовать и стабилизировать технику нападения на новом уровне физподготовки, на что надо не менее 2-3 лет. Нападающий начального уровня может, моментами находясь в пике спортивной формы, показывать игру на уровне среднего класса, но все время играть на этом уровне ему не хватает ни физической, ни технической подготовки. В целом игра нападающих начального уровня носит случайный, не системный характер: попался слабый блок, удалось разыграть комбинацию и т.д., т.е. его успешная игра в основном связана с неудачной игрой соперника.
3.2. Нападающие среднего класса.
Нападающие среднего класса – это 1-ая ступенька профессионального нападающего. На площадке это уже заметная величина. Это нападающий с хорошим прыжком, со стабильной техникой нападения, уверенно обыгрывающий одиночный блок вне зависимости от того, кто его ставит: Гамова или еще кто-нибудь вроде нее. Блок – это как столб, перепрыгнуть нельзя, но обойти можно. Для того, чтобы обыгрывать стабильно одиночный блок любого уровня, необходимо иметь хороший стабильный удар в линию, а для того, чтобы стабильно и уверенно разрабатывать линию на женской сетке надо иметь запас над верхним краем сантиметров 80, т.е. стабильно доставать до кольца одной рукой - это 310-315см, такой запас над сеткой избавит игрока от вероятности попадания в трос или в аут и снимет с него психологический пресс, т.е. игрок сможет сосредоточиться на том, какой удар выбрать после ложного движения, а не на том, как бы не попасть в трос или в аут, а это новая качественная ступень.
Поэтому я повторяю, есть прыжковый минимум, без которого просто невозможно стать хорошим нападающим. В женском волейболе это свободный прыжок до кольца одной рукой, как прыгали женщины в высшей лиге еще 40лет назад.
Нападающий среднего уровня обязан забивать 8 мячей из 10 на одиночном блоке и 5 из 10 на двойном, т.е. это уже системный нападающий, успех которого мало зависит от случайных величин: кто ставит блок, удачно сыграл соперник или нет и т.д. Задача партнеров – обеспечит вывод нападающего среднего класса на одиночный блок, что даст ему возможность пройти свою линию с плюсом. Стратегическая задача нападающего среднего класса – не проиграть свою линию, как минимум, а желательно пройти хотя бы с небольшим плюсом. В хабаровском “Самородке” было двое нападающих среднего класса и двое между средним и высоким, что позволило им быть в верхней части турнирной таблицы. У вас Ольга К. Была по уровню между средним и высоким, Ира С. Моментами показывает очень неплохую игру во 2-ом и 3-ем номерах, но она очень слаба в 4-ом.
Игра нападающих среднего класса очень тускнеет, когда они сталкиваются с хорошим двойным блоком. Поскольку им не хватает физических параметров, чтобы успешно и стабильно преодолевать двойной блок. Примерно из 30% нападающих среднего класса можно подготовить нападающих высокого класса, для этого надо опять поднять прыжок примерно на 20см и усложнить технику нападения на базе нового прыжка, на это надо опять 2-3 года. Практически из любой вашей девочки можно подготовить хорошего нападающего среднего класса за 2-3 года, для этого надо поднять прыжок см на 15-20, что не очень сложно от начального невысокого уровня, и целенаправленно поработать над техникой нападения, что уже более сложно, т.к. включается ряд ограничивающих факторов. Практически уровня нападающего среднего класса может достигнуть любой игрок, задавшийся такой целью и имеющий условия для тренировок, это задача достаточно простая, чтобы ее решить надо достичь прыжкового минимума, сделать качественную руку, освоить удары по линиям, научиться сдвигать крайнего блокирующего к антенне, тем самым, организуя дыру в блоке, освоить борьбу с ловящим блоком. 3 года – достаточный срок, чтобы перейти с начального уровня на средний.
3.3. Нападающие высокого уровня. Нападающие высокого уровня – нападающие, стабильно обыгрывающие двойной блок за счет хороших физических данных и хорошей стабильной техники нападения. Нападающий высокого уровня обязан забивать 10 из 10 на одиночном блоке и 7 из 10 на двойном блоке.
Наличие в команде нападающего высокого уровня усложняет жизнь любой противостоящей команде. В ЦСКА есть одна нападающая высокого уровня, за счет которой эта команда и держится в высшей лиге. Гамова, безусловно, нападающая высокого уровня, у нее хороший прыжок и хорошая стабильная техника нападения, позволяющая ей обыгрывать двойной блок, не превосходящих ее в физических качествах. Минусы:
• Отсутствие тактической гибкости – она максимально усложнила себе жизнь, играть в нападении с высоких падающих мячей очень сложно, мяч можно поймать только в одной точке, и тут ложные движения мало помогают. В связи с этим мало хороших ударов в линию, высокий падающий мяч на двойном блоке забить в линию достаточно сложно. Пролетающие мячи типа завышенного полупрострела дают большой простор нападающему, мяч можно поймать над левым и над правым плечом, в сочетании с ложными движениями это сильно усложняет жизнь блокирующим, к тому же остается вариант удара поверх блока. Забить хороший завышенный полупрострел намного проще, чем хороший высокий мяч.
• Отсутствие левой руки. Левая рука – обязательный элемент для нападающего высокого класса.
• Гамова играет в стиле “высотного бомбардировщика”, но ее “ бомбардировщик” летит по прямой, а он обязан делать противозенитные маневры, т.е. нападающий должен запутывать блокирующих ложными движениями, чтобы облегчить себе жизнь, поэтому такая прямолинейная игра требует большого расхода энергии, и поэтому Гамова часто выглядит утомленной.
18 номер в сборной США “левша”, безусловно нападающая высокого класса, играет на пролетающих мячах, удаленных от сетки, что позволяет ей хорошо обходить блок, минус – такая техника требует более высокого прыжка, она не забила пару очень важных мячей, хорошо обойдя блок но попав в аут, ей просто не хватило высоты прыжка, чтобы направить мяч в поле. Игра нападающих высокого класса сильно тускнеет, когда они сталкиваются с двойным блоком, составленным из игроков, которые не уступают или превосходят их по физическим качествам, что бывает не очень часто, поскольку нападающие высокого класса, как правило обладают очень хорошими физическими качествами, и количество таких игроков ограничено.
Стратегическая задача нападающих высокого класса – выиграть игру. Когда командная игра не складывается, нападающих среднего класса не удается вывести на одиночный блок, то нападающий высокого класса обязан взять игру на себя, упростить игру партнерам и усложнить себе, Гамова с этим справляется хорошо, единственное, что выиграть игру ей не всегда удается ввиду вышеперечисленных минусов. Если нападающим среднего класса может стать практически любой нападающий начального уровня, то нападающим высокого класса может стать не каждый нападающий среднего класса, это связано не столько с техникой и прыжком, сколько с психологией, в связи с разными стратегическими задачами. На нападающем среднего класса не лежит психологический груз, его игра целиком связана с командной, поэтому у него всегда есть оправдание: плохо подбили, не вложили в руку, не туда дали пас, поэтому в командах, составленных из таких игроков виноваты всегда принимающие и пасующие. В командах, имеющих нападающих высокого класса в поражении виноваты всегда они, поскольку в напряженных играх вся нагрузка падает на них, и не всякий игрок с хорошим прыжком и хорошей техникой захочет взять на себя ответственность за незабитые 25-ые мячи в сложных ситуациях, когда мяч идет на удар Бог знает как, а от него требуется забить его во чтобы то ни стало, поскольку от этого мяча зависит дальнейшая судьба команды. Поэтому играть в стиле нападающего среднего класса намного комфортней и спокойней, особенно для игрока с хорошим прыжком и хорошей техникой, поскольку он без напряжения способен обыграть блок с хорошего паса, а большего с него ничего не спрашивайте – учитесь принимать и пасовать. Поэтому надо начинать с психологии при подготовке нападающих высокого класса, поднять прыжок и освоить технику намного проще, чем воспитать характер, хотя в процессе тяжелой тренировочной работы характер может поменяться, а может и нет. В чем и сложность достижения уровня нападающего высокого класса.
Нападающий высокого класса обязан иметь метровый запас над сеткой, чтобы уверенно исполнять удары с 4-го по 4-му и со 2-го по 2-му на двойном блоке, и периодически проходить поверх блока, а также полностью владеть стилем нападающего среднего класса.
3.4. Супернападающие
Супернападающие – это нападающие, стабильно обыгрывающие двойной блок, составленный из игроков, превосходящих их по физическим качествам, играющие по принципу: сколько раз ударил – столько забил. Они могут проигрывать нападающим высокого уровня по внешним параметрам, высоте роста, высоте прыжка, силе удара, но превосходи их в главном – результативности при борьбе с самым хорошо организованным мощным двойным блоком. Наличие в команде супернападающего может не проявляться до определенного момента. Если играют две примерно равные команды, где все забивают и идет примерно равная борьба, его можно и не определить. Но если одна команда начинает проигрывать, то после счета 0:1 или 0:2, по партиям, уже можно определить, какой нападающий чего стоит, и есть ли в команде супернападающие, способные переломить ход игры. Это особенно актуально когда проигрывающая команда стоит, по рангу и по подбору игроков, ниже выигрывающей. Задача супернападающего – обыграть любого соперника.
Разрешается не забить один мяч за партию, два – уже много. Команда, уступающая по игрокам противнику, но имеющая в своем составе супернападающего может рассчитывать на успех с любым противником. В женском волейболе я супернападающих не видел. В конце 60-х годов я играл на Украине, в мужском волейболе их было достаточно много, поэтому многие матчи носили непредсказуемый характер, поэтому, когда говорят, что команда со средним ростом ниже такой-то величины не может рассчитывать на успех, это говорят люди, которые слабо разбираются в волейболе, один супернападающий в состоянии обыграть команду противника, игроки которой будут на голову выше его. Супернападающий отличается от нападающего высокого класса не по количественным характеристикам, а качеством исполнения технических приемов, поэтому расшифровать его очень сложно, тактику нападения еще можно, а все остальное скрыто от глаз, поэтому воспитать супернападающего может только бывший супернападающий или фанат, который самостоятельно рассек многие вещи и достиг уровня супернападающего. Карполь – хороший тренер, и его школа, наверное, лучшая в России, но он не был супернападающим, и поэтому его лучшие игроки Гамова и другие, которые являются нападающими высокого класса, но не супер, т.е. внутренние резервы, которые скрыты от глаз, не задействованы, на мой взгляд, хотя в этом можно ошибаться. Поэтому, если любой или почти любой может стать нападающим среднего класса, из определенного числа нападающих среднего класса можно сделать нападающих высокого класса, то чтобы сдалать из нападающего высокого класса супернападающего нужно идти в определенном направлении, и эта работа скрыта от глаз.
Супернападающий обязан уметь играть в любом стиле: среднего нападающего, нападающего высокого класса и иметь свой собственный стиль, неподдающийся расшифровке блокирующими. Как достигают такого стиля другие супернападающие я не знаю. Поэтому я опишу свою систему супернападения, в которой нет ничего сложного, сверхъестественного, а построено на обычных стандартных приемах нападения и достижима простыми игроками, поставившими своей целью выход на суперуровень нападения.
4. МОЯ СИСТЕМА СУПЕРНАПАДЕНИЯ 4.1. Содержание системы
Я видел довольно много супернападающих, которые стабильно обыгрывали двойной блок, не обладая ни сверхвысоким прыжком, ни высоким ростом, вытаскивая, казалось, безнадежно проигранные игры. В основном это были возрастные игроки, которые играли от блока в аут, или используя просчеты блокирующих. А я был молодой начинающий, и у меня было мало времени, поэтому мне пришлось разработать свою систему супернападения, построенную на стандартных приемах нападения, стандартном профессиональном прыжке.
Метровый отрыв при росте 180см давал мне метровый запас над верхним краем сетки и достаточное полетное время, чтобы принять верное решение при выборе удара. Моя концепция игры в нападении была построена на том, что бегать от блокирующих и ждать, что тебе вложат мяч в руку, и ты сможешь на одном блоке или вообще без блока забить, особо не напрягаясь, занятие мало перспективное, поскольку от блока можно и не убежать, и мяч в руку тебе могут не вложить. То есть нападающий становится зависимым от пасующего и от качественного приема мяча. То есть в командах с такой концепцией главное – хорошо принять мяч и разыграть комбинацию, разыгрывающий – там главное звено. Гамова пошла по другой концепции: главное подбросьте мне мяч вверх, а там я уже сама разберусь с блокирующими. Я тоже сторонник этой концепции, т.е. нападающий должен брать на себя всю ответственность за выигранный или проигранный мяч, т.е. при таком раскладе главное – довести мяч до зоны нападения, что намного проще, чем постоянно разыгрывать комбинации, что не всегда получается.
Недостаток Гамовой то, что она играет на высоких передачах, близких к сетке, т.е. на передачах, максимально сложных для нападающего, тем самым, максимально усложняя себе игру без необходимости.
Моя система построена на плавных завышенных полупрострелах, хотя часто приходилось нападать и со стандартных завышенных передач, поскольку полупрострел не всегда есть возможность дать, удаленных на метр, полтора от сетки. Преимущества завышенного полупрострела перед падающим высоким мячом, то что его можно ловить в разных точках над левым и правым мячом, и то что его можно ловить высоко над сеткой, при случая проходя над блоком. Преимущество удаленных на метр, полтора от сетки передач в том, что блокирующие уже не могут дотянуться до мяча, и им остается только наблюдать за действиями нападающего и пытаться угадать направление удара. Поэтому нападающий может запутывать блокирующих ложными движениями, направлением разбега, не опасаясь того, что его просто накроют блоком в последний момент, и все его ухищрения будут напрасны. Кроме того при завышенном полупростреле блокирующие все время находятся в поле зрения нападающего, и ему можно контролировать их перемещения и, главное, момент выноса рук над сеткой, что при высоких падающих мячах сделать сложно, поскольку нападающему приходится смотреть вверх для определения траектории, и он может выпускать блокирующего в этот момент из поля зрения.
Но ключевой момент при удалении мяча от сетки состоит в том, что резко возрастает длина отрезка сетки, которую необходимо закрыть блокирующим.
Если рассмотрим рис.1, то при удалении мяча от сетки на 0,5м, отрезок сетки, который надо закрыть блокирующим составляет 1,14м, и у нападающего есть хорошие шансы обыграть одиночный блок, но двойной блок обыграть шансов практически нет, так как два блокирующих в состоянии закрыть этот отрезок очень плотно, и нападающий может сыграть только от блока в аут или поверх блока, если он в состоянии их перепрыгнуть, или использовать ошибку блокирующих.
Если рассмотрим рис.2, то при удалении мяча от сетки на 1м, длина отрезка сетки, которую надо закрыть, возрастает до 2м, а отрезок, который могут закрыть блокирующие составляет примерно 1,5-1,7м, т.е. в заборе из 4-х рук на длине 2м появляются очень приличные щели.
Если рассмотрим рис.3, то при удалении мяча от сетки на 1,5 м, длина отрезка сетки, которую надо закрыть блокирующим составляет уже 2,7м, а при двойном блоке, который может закрыть 1,5-1,7м, одна зона поражения открывается полностью, два блокирующих не в состоянии закрыть три зоны поражения: 1-ый номер, 6-ой и 4-ый. Если они закрывают 1-ый и 6-ой, то открывается 4-ый, если они закрывают 6-ой и 4-ый, то открывается 1-ый. То есть теоретически передачу , удаленную от сетки на 1-1,5м двойным блоком закрыть невозможно.
Вроде бы ничего сложного нет, но эта система поднимает целый комплекс вопросов и задач, которые необходимо решать при переходе на нее. В “Тулице” играла очень неплохая молодая девочка, из которой за 2-3 года можно было сделать хорошую нападающую, я ей как-то посоветовал отвести передачу на метр от сетки, на что она мне ответила: “Я тогда ничего не забью”. И она была права, потому что игра в нападении при удалении мяча от сетки на 0,5м и на 1,5м – разные вещи, и спад в игре неизбежен.
Сразу встают вопросы: прыжка, физической подготовки, поскольку бить надо достаточно сильно, координации и качества рук. Поскольку забить в линию мяч на расстоянии 0,5м и 1,5м – совсем разные вещи, поскольку зоны поражения значительно сокращены и требуют очень точного попадания по мячу.
Второй ключевой момент состоит в том, что расширение отрезка сетки до длины, превышающей длину, которую могут закрыть блокирующие, позволяет принципиально поменять тактику нападения. С пассивной тактики, построенной на ловле блокирующих, на их ошибках, перейти на активную тактику, позволяющую разрушить двойной блок даже при хорошей, правильной игре блокирующих, игрокам, не обладающим выдающимися физическими качествами: прыжком и ростом, т.к. отпадает необходимость стремиться перепрыгнуть блок. Целенаправленно воздействуя на блокирующих, можно расставлять блокирующих и организовывать дырки в блоке в местах, удобных нападающему в зависимости от его индивидуальных особенностей. Нападающий, освоивший тактику и технику нападения удаленных на 1-1,5м от сетки передач, достигший соответствующих физических кондиций, в состоянии стабильно обыгрывать двойной блок, составленный из игроков с любыми физическими данными. 4.2. Круг вопросов, которые надо решить, и сроки за которые это можно сделать. Круг вопросов, которые необходимо решить для выхода на эту систему, отображен на структурной схеме (рис.4). Уровень супернападения достигается более качественным выполнением приемов нападения за счет улучшения всех качественных характеристик нападающего. Ключевым вопросом в достижении уровня супернападения является психологическая подготовка – это последняя ступень в достижении высокого спортивного мастерства, практически почти в любом виде спорта.
Рис.4
В красных кружках – сроки, через которые наступают явные, стабильные улучшения параметров. Сроки, указанные в кружках, являются ориентировочными и зависят от исходного состояния игрока. Если тренировка на расслабление и сохранение спокойствия может занять около 2-х лет, то ключевая фраза, направленная на мобилизацию, начнет работать не раньше чем через 3 года, а может и через 4-е. Если отдача от акробатики начинается через год, то от штанги через три. Это срок за который игрок научится концентрироваться на своем теле, чувствовать и управлять работой каждой части тела, это срок выполнения 2-го разряда, здесь не нужна бешеная сила и сумасшедшие веса, суть в другом. То есть существуют вещи которые не перепрыгнешь. Поэтому выход на систему, плавный планомерный процесс, требующий планомерной работы по всем направлениям, без скачков и ускорений, могущий занять от 4-х до 6-ти лет.
Работу над тактикой можно разбить на 3 этапа в соответствии с физическими и техническими возможностями спортсмена. Первый этап соответствует начальному уровню нападения, на этом этапе надо научиться пользоваться ошибками блокирующих с использованием ложных движений, показал удар в линию, ударил ход и т.д. На этом этапе необходимо освоить нападение со стандартных передач, близких к сетке.
Второй этап начинается при достижении прыжкового минимума, когда спортсмен уже способен стабильно забивать в линию. Этот этап соответствует среднему уровню нападения, на этом этапе можно начинать отводить передачу на 0,5-1м от сетки, цель этого этапа – научиться качественно, разрабатывать линию. Необходимо научиться смещать крайнего блокирующего вплотную к антенне, пытаясь организовать дыру в блоке между блокирующими.
На третьем этапе, после достижения метрового запаса над сеткой, можно начинать отводить передачу на 1-1,5м и осваивать тактику борьбы с центральным блокирующим. Этот этап соответствует уровню высокого класса. При помощи косых ударов центрального блокирующего необходимо как можно ближе смещать к 3-му номеру, расширяя дыры в блоке.
Нападающий, освоивший борьбу с крайним и центральным блокирующими становится начальником над блокирующими и начинает их расставлять так, как ему удобно в зависимости от своих и их индивидуальных особенностей, создавая дыру в блоке в нужном ему месте.
При освоении системы супернападения неизбежны три спада в процессе тренировок. Первый спад в игре на тренировках начнется при введении в тренировочный процесс штанги. Штанга требует большого количества нервной энергии в период освоения новых сложных движений, к тому же игра после тренировке по штанге на фоне усталости и подзабитости требует дополнительных усилий, мне потребовалось полгода, чтобы адаптироваться и вернуться к прежнему тренировочному уровню. Но при участии в соревнованиях из этого спада можно выходить, поработав на восстановление перед соревнованиями.
Второй спад на тренировках наступил после того, как я начал отводить передачу от сетки, поэтому я чередовал нападение со стандартных передач и с удаленных от сетки. Освоение удаленных от сетки передач требует много времени, поскольку требует решения многих вопросов, поэтому этот вопрос надо решать постепенно, поэтапно. Но этот спад тоже управляем, поскольку нападающий может варьировать удаление мяча от сетки в зависимости от прыжковой и технической подготовки.
Третий спад в тренировках начался, когда я начал осваивать игру расслабленной рукой в спокойном и расслабленном состоянии с выключенной нервной системой с минимальным расходом энергии. Над этим этапом я начал работать, когда уже достиг приличных результатов в физической и аутогенной тренировке. Этот спад тоже управляем, поскольку эти элементы можно отрабатывать на тренировках и в играх со слабыми соперниками, чередуя игру по минимуму с игрой по максимуму тогда, когда это потребуется. Поэтому в принципе любой фанат волейбола может достигнуть уровня супернападающего, решив те вопросы, которые сведены в структурную схему на рис.4. При игре в нападении с укороченных и ускоренных передач качество рук, тела и координация имеет не менее важное значение, поскольку нападающему приходится действовать предельно быстро и время на исправление ошибки пасующего сведено к минимуму. При игре с 3-го номера зоны поражения сильно уменьшены по сравнению с нападением с4-го или 2-го номера, что также требует высокой точности попадания по мячу. Нападающий, решивший вопросы с прыжком, качеством рук и тела, может резко улучшить свою игру вне зависимости от своей игровой концепции, стиля игры и номера, в котором он играет.
При работе по этой методике ощутимые сдвиги в улучшении качества игры будут заметны через год. Через два года работы сдвиги в улучшении игры будут очевидны и очень заметны. Через три года работы произойдут качественные изменения в игре, резко возрастет стабильность игры и качество выполняемых ударов. Волейбол перейдет в разряд развлечений, и нападающий будет получать удовольствие от своей игры, играя даже против очень сильных блокирующих, чем сильнее будут блокирующие, тем интереснее будет играть нападающему.
Для успешного овладения этой методикой необходимо, чтобы в наличии имелся хороший пасующий и хороший блокирующий, чтобы изо дня в день можно было играть против хорошего блока и отрабатывать на нем все приемы нападения. Отрабатывать сложные удары на хорошем блоке с корявых передач – занятие практически безнадежное, поэтому наличие квалифицированного пасующего – необходимый элемент для работы по этой методике. Если игрок даже в 22 года начнет работать по методике над руками, прыжком, психикой, качеством тела, физподготовкой, то к 25 годам он может перейти в другое качество и еще долго играть на новом уровне.
Тренировке по этой методике носят довольно напряженный характер, поэтому возможно попадание спортсмена в область неконтролируемого спада, когда на фоне усталости начинается ломка тонкой координации, хотя спортсмену кажется, что он еще полон сил, поэтому ухудшение качества выполнения сложных ударов, точности попадания по мячу, служат сигналом о возможной физической перегрузке и внесение корректив в тренировки.
4.3. Пример из практики.
При нападении с 4-го номера, я поступал обычно следующим образом. Если игра предстояла серьезная и передо мной стояло два хороших блокирующих, я начинал с ударов в линию, после 2-х, 3-х ударов, крайнему блокирующему поступала команда закрыть линию, после которой он смещался к антенне, стремясь закрыть линию как можно плотнее. После чего я давал возможность крайнему блокирующему себя заблокировать, и он оставался прикованным к антенне на все оставшееся время, а я переходил на удар с изменением направления движения руки, т.е. полностью имитировал удар в линию и положением корпуса и движением руки, но на пол пути менял направление движения руки, переходя на удар в 6-й номер, если была дырка между блокирующими, если центральный блокирующий успевал прибежать к крайнему и пристроиться, то я переходил на удар в 4-й номер. Если блокирующие были не очень сильные, то я обычно разбегался и прыгал, как для выполнения косого удара или удара в 6-й номер, держа линию под контролем периферическим зрением или вообще оставляя линию без визуального контроля, наблюдая за действиями блокирующих. Если я видел, что блокирующие поверили ложному движению и закрывали 6-й и 4-й номера я бесхитростно бил по линии. При игре со 2-го номера я, поскольку у меня был хороший удар со 2-го по 2-му, старался придержать центрального блокирующего как можно ближе к 3-му номеру, чтобы он освободил мне 6-й номер, и если крайний блокирующий начинал пристраиваться к центральному, то освобождалась линия. Эта система практически не поддается расшифровке, поскольку используется очень широкий набор ударов, удары от блока в аут, удары с зависанием, удары на опережение блока, удары по линиям, удары в 6-й и 4-й номера, кроме того я держал в резерве косой удар левой рукой с 4-го по 4-му или в 6-й номер, в зависимости от блока. Играя по этой системе у меня не было случая, чтобы я проиграл свою линию кому бы то ни было, в крайнем случае, проходил по нулям. Игрок, овладевший этой системой, способен разрушить любой блок, лишь бы до него могли довести мяч, пригодный для выполнения нападающего удара.
5. ПРЫЖКОВАЯ ПОДГОТОВКА
5.1. Развитие скоростной и силовой составляющих прыжка
Прыжковая подготовка – фундамент, на котором строится вся дальнейшая работа по подготовке нападающих высокого класса. По срокам подготовки она может занять самый продолжительный период времени, у меня заняло 6 лет, чтобы выйти на метровый отрыв и иметь метровый запас над сеткой. Без достижения прыжкового минимума, а это запас над сеткой 80 см, работа над сложной техникой нападения малоэффективна, здесь есть единственный выход: тренировки на пониженной сетке для отработки ударов в линию и с 4-го по 4-му и со 2-го по 2-му. В 10 классе я делал одну тренировку с девочками на женской сетке, занимаясь чисто отработкой сложных ударов, поскольку низкий прыжок не давал мне возможности выполнять эти удары на мужской сетке. В то время я доставал одной рукой кольцо, но этого запаса 80см над женской сеткой мне хватило, чтобы за год поставить все сложные удары, вторую тренировку я делал уже с мальчиками на мужской сетке как пасующий. Запаса 80см над верхним краем достаточно для того, чтобы разрабатывать линию и успешно бороться с одиночным ловящим блоком. Метр – минимальный запас над сеткой, чтобы стабильно забивать с 4-го по 4-му на зонном двойном блоке, при хорошей технике нападения в принципе этого запаса достаточно, чтобы обыгрывать двойной блок при хорошей, разнообразной и сложной технике нападения. Поэтому, чтобы низкий прыжок не являлся стопором при отработке сложных ударов, сетку можно периодически опускать для того, чтобы к моменту набора высоты прыжка у нападающего была устойчивая, сложная техника нападения.
Прыжок имеет две составляющие: скоростную и силовую, если скоростная поддается тренировке в ограниченных приделах, то силовая составляющая поддается тренировке в очень широких пределах, и результат зависит от энтузиазма тренирующегося и состояния коленей. Развитие скоростной составляющей можно начинать, наверно, лет с 13-14, а может и раньше. Я использовал два стандартных приема: доставание и запрыгивание.
Доставание – можно повесить в комнате мячик и стремиться допрыгнуть до него головой, после того, как начнете доставать головой – пытаться достать носом, потом подбородком, потом плечом. После тренировки по волейболу обязательно делать прыжки на кольцо. Доставание вырабатывает привычку тянуться вверх, а прыжки на кольцо необходимы для постановки правильной техники прыжка. Правильный, хороший мах руками дает прирост высоты прыжка 10см. Правильная техника прыжка напрямую связана с техникой нападения, с корявым прыжком освоить сложные удары проблематично. Хорошая техника прыжка и умение ловить мяч в верхней точке на максимальной высоте дает преимущество нападающему перед блокирующим по высоте, как минимум 20 см. Так как блокирующий прыгает не с полного активного разбега, без полноценного маха руками – это дает преимущество нападающему как минимум 10 см, и блокирующий выносит две руки, а нападающий одну вытянутую в плече, что дает еще 10 см.
Второй метод запрыгивания на подставку или перепрыгивания препятствий тоже очень важный, он позволяет задействовать очень важный фактор – фактор страха, запрыгнуть на препятствие, при взгляде на которое у тебя подкашиваются ноги, а тело становится ватным – значит одержать победу над собой. В основном я использовал прыжки по лестнице, стремясь запрыгнуть как можно выше, прыгал с места и с небольшого разбега с двух шагов. Линию запрыгивания с места можно понемногу отодвигать, стимулируя чувство страха. Очень эффективный метод спрыгивания с последующим перепрыгиванием препятствия. К сожалению, мне удалось пользоваться этим методом только одно лето, когда я в сентябре пришел на тренировку, ребята обратили внимание на то, что я стал прыгать значительно выше, правда я перестал попадать по мячу при ударе. Я спрыгивал с бума в яму с опилками и перепрыгивал вначале через один барьер, потом через второй, высоту которых плавно увеличивал, здесь включаются два фактора: переход из уступающего режима в преодолевающий, и фактор страха, что повышает эффективность тренировки. При использовании этих методов отпадает необходимость в сотнях прыжков, которыми любят нагружать спортсменов, очевидно, чтобы жизнь им не казалась медом.
Достаточно 30-40 прыжков в день, но с чувством страха. Можно по двести раз запрыгивать на 4-ую ступеньку в течение многих лет, но никогда не запрыгнуть на 8-ую. Ограничивающие факторы, на мой взгляд, в развитии прыжка по скоростной методике: состояние коленей, слабость спины, слабость ног, ограниченные возможности развития скорости. Для укрепления коленей очень эффективно ходить на коленях, разминочные прыжки по 10-20 прыжков на одной ноге на одну ступеньку, по 3-4 серии, больше не надо, отменить все скакалки, большое повторение невысоких прыжков вырабатывает стереотип мелкого прыжка. При подготовке спортсменов высокого класса количественные методы не проходят, проходят только качественные, тренирующие не только тело, но и мозг.
За 3 года прыжковой подготовки без отягощений мне удалось неплохо поднять прыжок, примерно на 30см с лишним.
9 класс – до щита одной рукой
10 класс – до кольца одной рукой
11 класс – до кольца двумя руками (кончиками пальцев)
В принципе, результат неплохой, если учесть, что я был абсолютно не скоростным, 100м за 13,5 с и непрыгучим.
В конце 11 класса меня заставили пойти прыгнуть в высоту за школу, поскольку эти соревнования для меня были для галочки, я особо не старался, но после соревнований меня позвали в городскую секцию прыгунов в высоту. И когда я пришел на 1-ом курсе на штангу, там тренер сразу обратил внимание на скорость подрыва. Так что три года прыжков по лестнице неплохо развили скоростную составляющую прыжка. До прыжкового минимума нападающего среднего класса мне оставалось 10-15 см, поэтому я думаю, что выйти на уровень нападающего среднего класса может почти любой фанат, попавший в соответствующие условия.
Развитие силовой части прыжка лежит в очень широких пределах и зависит чисто от энтузиазма и продолжительности занятий: 1 год – 2 – 3 – 4 – 5 лет. Самое эффективное развитие прыжка возможно с помощью штанги и прыжков с отягощениями. Классические упражнения рывок и толчок являются базовыми, всякие качковские системы не годятся – это пустая трата времени, которого у спортсменов всегда не хватает. Мировой рекорд в прыжках с места 3,96м принадлежал болгарскому штангисту. Наши штангисты прыгали тоже очень неплохо, Варданян с двух ног перепрыгивал 215см, а Ригерт 190см. Я начал заниматься штангой с 1-го курса института. Толчком к этому послужила большая статья о
Брумеле с его фотографией, где он рвал штангу 100 кг. Поскольку прыжок был моим слабым местом, а мировой рекордсмен по прыжкам занимался штангой, то дальнейший мой тренировочный процесс был определен, к тому же надо было решать вопрос с плечевым поясом. Я с 17 часов до 19 занимался штангой по обычной штангистской методике, а с 19 до 21 играл в волейбол.
На следующий день прыгал с отягчающим поясом по лестнице, в результате мне удалось поднять прыжок еще на 30см и достичь хорошего профессионального отрыва.
| Высота доставания | Высота доставания | Разряд по штанге в рывке | Вес |
| 1-ый курс | 315 | начало | 68 кг |
| 2-ой курс | 325 | III разряд | 72 кг |
| 3-ий курс | 335 | II разряд | 75 кг |
| 4-ый курс | 345 | I разряд | 80 кг |
Возможно, я доставал и выше, поскольку входил в форму ближе к концу соревнований, и не во всех залах была возможность замерить высоту прыжка. Высокая силовая подготовка делает прыжок стабильным, и он уже меньше зависит от психологического настроя на игру. По трудоемкости и времени прыжковая подготовка оказалась для меня самой сложной ввиду отсутствия природных физических качеств. Но поскольку сила развивается в очень широких пределах, то результат зависит от методики и возможностей занимающегося.
5.2. Расчет минимально необходимого отрыва от пола и высота доставания для нападающих мужчин и женщин, и определение примерного срока работы над прыжком
Если рассмотреть рис. 5, по которому производились расчеты, то для производства расчетов я взял следующие начальные значения: зона поражения при ударе – линия 7-го метра площадки, попасть в которую мячом не очень сложно; запас высоты при прохождении мяча над тросом – 15 см, чего в принципе достаточно; и добавил 20 см на обработку мяча кистью руки. Поэтому рисунку можно рассчитать высоту центра мяча от пола при стандартном ударе на полуметровом удалении мяча от сетки, и при ударах по мячам удаленным от сетки на 1.0 м и 1.5 м, на которые я перешел в соответствующих точках 1, 2, 3. Таким образом, получаем следующую таблицу результатов (см. таблица №1 на стр. 40). То есть удаление мяча от сетки требует более высокого прыжка, но не сверхъестественного, а вполне реально достижимого.
Я начал качать прыжок в 9-ом классе и естественно этим расчетом не занимался, просто в мое время очень хорошим результатом считался прыжок, при котором можно было достать локтем до кольца, что при моем росте прилично превышает метровый отрыв, и я рассчитывал, что когда-нибудь смогу достигнуть такого результата.
Я освоил удары в линию на женской сетке (высота которой составляет 225 см) в 10-ом классе, когда доставал одной рукой кольцо, высота которого составляла 305 см. Таким образом, запаса 80 см над верхним краем сетки вполне достаточно для того, чтобы уверенно разрабатывать удары в линию. На мужской сетке я начал хорошо играть по линиям, когда начал доставать одной рукой высоту равную 320 см, т. е. когда запас над верхним краем опять вырос до необходимой величины, которая составляет 80 см. Очень уверенно и свободно я стал играть по линиям, когда запас приблизился к метру.
Таким образом, учитывая написанное выше, D3 – минимальная высота, которую должен доставать нападающий при ударах по удаленным от сетки мячам, должна составлять примерно 348 см. Если взять женскую сетку, которая на 20 см ниже, то для точи А2, на удалении 1 м от сетки, высота центра мяча от пола будет 288 см, добавив 20 см на обработку рукой получим D2 = 288 + 20 + 308, что и будет являться женским минимумом доставания. Поскольку отводить мяч на 1,5 м от сетки нет необходимости, т. к. женщины и ростом пониже, и прыгают значительно хуже, и блок ставят весьма слабо. Поэтому я спрашивал девочек из команды «Тулица» достают ли они кольцо, поскольку это для них базовая величина с которой начинается нападающий. Зная минимальную высоту доставания в прыжке и высоту доставания рукой стоя на цыпочках можно определить примерный срок работы над прыжком. Моя высота доставания рукой стоя на цыпочках – H = 243, что совпадает с высотой мужской сетки. На основе данных таблицы №1, рассчитаем таблицу №2.
Таблица №2
| Высота доставания рукой стоя на цыпочках | Удаление мяча от сетки | Высота центра мяча над полом, в точке удара (точки А1, А2, А3) | 20 см на обработку мяча рукой | Высота доставания рукой для выполнения удара в точке D | Высота отрыва от пола D – H | Запас над верхним краем сетки D – B |
| B = 243 Для меня Н = 243 для других игроков это будет другая цифра | Точка 1 0,5 м | А1 = 290 см | 20 см | Точка 1 D1 = 310 | 310 – 243 = 67 см | 310–243=67 см |
| Точка 2 1,0 м | А2 = 308 см | 20 см | Точка 2 D1 = 328 | 328 – 243 = 85 см | 328–243=85 см | |
| Точка 3 1,5 м | А3 = 328 см | 20 см | Точка 3 D1 = 348 | 348 – 243 = 105 см | 348–243=105 см |
Зная исходную высоту прыжка, для меня 40 см, в 9-ом классе и высоту отрыва от пола в таблице №2, для того чтобы достичь уровня нападающего среднего класса для меня – 85 см можно вычислить примерный срок работы над прыжком, если добавлять по 10 см в год.
1. 85 см – 40 см = 45 см;
2. 45 см : 10 см ≈ 4 года.
Что и получилось на практике 3 года + 1 год в институте. Первую игру в стиле нападающего среднего класса я провел после 1-го курса института, в начале 2-го.
Более способные, прыгучие и высокие ребята могут пройти этот путь быстрее, но тут есть два ограничивающих фактора:
• качественная рука, чтобы поставить руку требуется 2 – 3 года;
• сложная техника, чтобы поставить технику также требуется 2 – 3 года.
Поэтому я и говорю, чтобы перейти с начального уровня на средний надо 3 года быстрее может не получиться.
Если рассмотреть рисунок 6, где исходные параметры ужесточены, взят запас при прохождении мяча над тросом 5 см, что для нападающих с хорошим чувством верхнего края сетки вполне реально, и взята зона поражения – 9-ый метр площадки, куда попасть сложнее, чем в 7-ой метр, но при наработке удара вполне достижимо. Поскольку я начинал с низкого прыжка и ударов в заднюю линию, то удар в 9-тый метр получился у меня сам собой. Этот удар значительно усложняет жизнь защитникам, особенно если нападающий высоко ловит мяч над сеткой, так как кажется что мяч идет в аут; и после пары пропущенных мячей, защитник уже начинает бросаться на все мячи. Кроме того, ему приходится отступать в глубину поля, оголяя пространство над сеткой и в середине поля.
Полученные результаты сведем в таблицу №3, то полученная величина D6 – минимальная высота доставания нападающего, для техничных игроков попадающих в 9-тый метр равна 326 см. Но чтобы играть с таким минимальным запасом над сеткой требуется очень хороший пасующий, выполняющий передачи таким образом, что мяч постоянно летит по одной и той же траектории. Запас прыжка в 20 см очень облегчает жизнь нападающему, поэтому предпочтительней чтобы высота доставания нападающим составляла 345 – 350 см. Этот запас высоты позволяет увереннее играть нападающим. Поскольку идеальная техника и идеальный пас цели не всегда достижимые в реальной игровой практике, то поэтому улучшение прыжковой подготовки является ключевой при работе с нападающими. Невозможно выполнять хорошие удары не имея достаточного запаса над сеткой. Для нападающих среднего класса это 80 см, для нападающих высокого класса – 1,0 м и выше.
6. РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ НАПАДЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НАПАДАЮЩИХ
Основная проблема в технической подготовке - освоение сложных ударов, необходимо сосредоточить усилия на ударах в линию и ударах с 4-го по 4-му и со 2-го по 2-му. Удары в линию обладают большой разрушительной силой, поскольку мяч часто отскакивает от блока в аут, и для того чтобы закрыть такой удар крайнему блокирующему приходится ставить блок по линии и еще закрывать линию, чтобы мяч после удара не отскочил в аут и вернулся на поле соперника, тем самым ему приходится открывать 6-ой номер, чтобы закрыть который центральному блокирующему прходится делать лишний шаг и смещаться ближе к крайнему блокирующему, тем самым открывая 4-ый номер. Поэтому в принципе освоив разработку линий и смещение крайнего блокирующего к антенне можно разрушить двойной блок, при хорошей поддержке 3-го номера, который может притормозить центрального блокирующего. Если поддержки 3-го номера нет и центральный блокирующий успевает пристроиться к крайнему блокирующему, то здесь необходимо включать удары с 4-го по 4-му и со 2-го по 2-му, но эти удары требуют большей высоты прыжка и более высокой ловли мяча над сеткой, поскольку центральные блокирующие, как правило, высокие прыгучие ребята, которые способны наглухо закрыть косой удар в поле, поэтому это уже следующая ступенька в подготовке нападающего. Кроме того, нападающий должен научиться выполнять сложные удары свободно, мощно и расслабленно, только так можно добиться стабильности. Зажатость, скованность, закрепощенность при выполнении сложных ударов делает невозможным стабильное выполнение этих ударов. Главный тормоз при освоении этих ударов – низкий прыжок, а также низкая координация, низкое качество руки и тела.
До волейбола я играл в настольный теннис и баскетбол, поэтому руки у меня были уж не такими корявыми, но чтобы по-настоящему освоить игру по линиям, сложные косые удары с 4-го по 4-му и со 2-го по 2-му, мне пришлось решать проблему рук и качества тела, без этого освоить сложные удары большая проблема.
Базовым упражнением для нападающего является работа на «стенке», особенно если он занимается физической подготовкой. Сделать качественной руку и научиться ей управлять, поддерживать в рабочем состоянии можно только с помощью «стенки», поэтому работа на «стенке» должна осуществляться на продолжении всего периода тренировки.
Необходимо научиться
А) работать расслабленной рукой, и вообще расслабленно, удар расслабленной рукой и кистью носит более звонкий звук, чем напряженной или полунапряженной;
Б) имитировать удары с ложными движениями – показал одно сделал другое, с изменением положения тела и изменением направления движения руки;
В) освоить технику ударов в пол мяча, удары получаются более косыми, направление удара меняется кардинально;
Г) поставить технику удара в заднюю линию, что необходимо при удалении передачи от сетки;
Д) необходимо научиться работать в узком коридоре шириной 1м на разных расстояниях от стенки:
Е) необходимо научиться работать левой рукой. Работа над левой рукой улучшает координацию правой руки
Ж) по мере набора физической формы для увеличения силы удара поменять мяч с волейбольного на футбольный и периодически менять мяч с футбольного на волейбольный и наоборот. Я работал и баскетбольным мячом.
Постоянная работа на стенке позволит избежать травм плеча и локтя, постоянно контролировать состояние руки и плеча, степень закачки и степень расслабления. Поскольку я играл в волейбол после штанги, то у меня уходило минут 10 – 15 работы на стенке, чтобы привести руку в рабочее состояние.
При игре в защите нападающий игрок все удары должен выполнять с изменением положения корпуса и имитацией ударов в линию и косых, стараясь выполнять удары расслабленно и точно, т.е. все удары должны выполняться с определенной целью и определенным образом для отработки отдельных элементов, количество простых ударов должно быть сведено к минимуму.
При работе на сетке в начальном периоде включить отработку нападающих ударов с собственного набрасывания, выполнять все сложные удары и со всех номеров набрасывая мяч на разные расстояния от сетки, начиная с троса и до 3-х метровой линии.
При отработке ударов на сетке основное внимание уделить выполнению сложных ударов в линию с 4-го по 4-му и со 2-го по 2-му, все удары должны выполняться с ложными движениями, показали «ход» - ударили в линию, показали линию – ударили «ход». Передачу на выполнение ударов варьировать по расстоянию от сетки от близкого расстояния до трехметровой линии. Необходимо освоить все номера – у нападающего не должно быть слабых мест. Передачи должны быть разнообразными – прострел, полупрострел, высокая взвешенная передача. Нападающий обязан уметь забивать с любой передачи.
Освоение техникой нападения можно разбить на четыре этапа.
Первый этап - освоение борьбы с зонным блоком с помощью ложных движений. Нападающий разбегом и поворотом корпуса показывает что будет атаковать одну зону и после того, как блокирующие эту зону закрывают, наносит удар в другую.
Второй этап – освоение борьбы с ловящим блоком, когда блокирующие поймут, что простым зонным блоком они не могут закрыть нападающего, то они перейдут на ловящий блок, и здесь нападающему надо смотреть за переносом рук после ложного движения и суметь вернуться к истинному движению после переноса рук, для этого необходим запас высоты и полетного времени. Второй способ борьбы с ловящим блоком – игра на опережение, т.е. успеть поразить зону, прежде чем блокирующие ее закроют. Когда я набрал хороший прыжок, то играя против не очень высоких блокирующих, я просто смотрел, где прыгнули блокирующие и бил в зону, до которой они не могли дотянуться.
Третий этап – освоение ударов с изменением направления движения руки и освоение расстановки блокирующих. Этот этап самый сложный требует сочетания всех элементов высокого прыжка, стабильной сложной техники. Нападающий овладевший этими тремя этапами способен играть против любого блока, кто бы его не ставил. Но третий этап упирается в стенку, которая состоит из следующих кирпичей – прыжок, координация, качество руки и качество тела. Ребята, с которыми я играл, считали, что я много забиваю из-за того, что у меня хорошо поставлен удар, потому что я не отхожу от стенки, а вся остальная работа, как говорится, остается за кадром. Поэтому изучая технику нападения сильнейших нападающих, можно многому научиться, но как они достигли такой техники – этого на кинограмме не увидишь. Работу над техникой надо вести параллельно с работой над улучшением координации, прыжка, качества руки, качества тела, психологической подготовкой.
Четвертый этап – это когда нападающий все, чему он научился за 1-ый, 2-ой, 3-ий этапы, сможет делать расслабленно, мощно, раскованно, научится раскладывать свои движения по полочкам, анализируя работу каждой части тела, надо научиться концентрироваться на своем теле и на выполнении технических приемов, как бы рассматривая своё тело со стороны и управляя частями своего тела, как частями механизма. Необходимо научиться контролировать каждое движение, причем в автоматическом режиме – как сработали ноги и спина, и руки в момент прыжка, как развернулось тело при ложном движении, как пошла рука, как сработали кисть и плечо в момент удара, на какой высоте и в каком месте мяч пересек трос – анализироваться должно всё. Нападающий должен четко определять, где он сыграл хорошо и где ошиблись блокирующие, какие у него есть резервы в игре против данных блокирующих и на чем ему надо строить игру, есть ли необходимость включаться в полную силу сразу или стоит придержать резервы до решающего момента. В нашей команде играли два пасующих – один «очень хороший», его часто приглашали в высшую лигу и второй – «просто хороший», прошедший школу первой лиги, поэтому проблем с передачей не было. Поскольку передача была хорошей, то считалось, что с хорошей передачи и «слон хоботом забьёт», поэтому игра нападающих отступала на задний план, основная проблема была довести мяч до разводящих, а там уже они вложат мяч в руку и выведут на один блок или без блока. Но эта теория хороша до определенного предела, когда сталкиваешься с командой, которая состоит из ребят под два метра, шустрых и прыгучих, с метровыми ручками, а прием не клеится, то она разваливается и одиночный блок становится как стена, про двойной я уже не говорю – игра команды разваливается.
На высоком уровне решающее звено – индивидуальная подготовка нападающего и его возможности в борьбе с двойным блоком, командная игра отходит на второй план. Но поскольку подготовка нападающего – сложный и длительный процесс, требующий не одного года тренировки, то, естественно, кажется, что стоит наладить командную игру, разработать тактические схемы, что по времени не соизмеримо с подготовкой нападающего – и дело в шляпе! Один футбольный тренер сказал, что тренер велик настолько, насколько велики его игроки, поэтому действительно быстрых и заметных успехов можно добиться за счет организации игры, но без индивидуально сильных игроков расчитывать на высокие результаты нереально.
При работе над техникой приоритетным должно стать набор сложности и качества выполнения ударов – корявые, простые, мощные удары в 6-ой номер, игра на тросу с ударами пол – потолок – пустая трата времени, основная проблема набрать технику, а сила придет – это намного проще. На начальном этапе можно периодически работать на пониженной сетке, для освоения сложных ударов, для наработки правильных стереотипов. В дальнейшем можно работать периодически на повышенной сетке, для увеличения высоты ловли мяча и точности попадания в поле, поскольку зоны поражения сужаются.
7. ПОВЫШЕНИЕ КАЧЕСТВЕННЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ
В большом спорте качество тела, психики имеет решающее значение. Бубка прыгал за 6 метров, на мой взгляд, потому что он постоянно занимался улучшением качества тела. После Афинской олимпиады показали его тренировку – это пример того,как надо повышать качество тела, хотя они показали не все. Показали как он выполняет рывок в усеченном виде, только тот, кто им занимался, может понять какое упражнение выполняет Бубка, и совсем не показали толчок, хотя он им занимался серьёзно. Исимбаева пришла в шест из гимнастики, гимнастика даёт высокое качество тела, я думаю,что это связано с фактором страха, который постоянно присутствует в гимнастике, так же как и в штанге, и это объясняет почему она иногда крутит сальто в секторе после удачной попытки, но кроме того она постоянно занимается аутотреннингом, что видно из её поведения между попытками и при настрое на попытку. Феофанова физически подготовлена не хуже, а может и лучше, но в качественных показателях она скорей всего проигрывает, хотя сидя на стуле и глядя телевизор, судить об этом можно очень приближенно, примерно также как о полете на Марс, поскольку есть ещё масса факторов, влияющих на спортивный результат. На мой взгляд, волейбол посложнее в технике, чем прыжки с шестом или в высоту, поскольку игроку надо не только высоко прыгнуть, но ещё обойти блок и попасть в поле, причем сделать это в считанные мгновения, которые он находится в высшей точке. Поэтому улучшение качественных характеристик – важнейший фактор в повышении спортивного мастерства.
7.1. Повышение качества рук
Техника нападения волейбола достаточно сложная, выполнение сложных ударов требует высокой точности попадания по мячу, иначе велика вероятность удара в аут. Успешная игра в нападении требует высокой координации в руках, кроме того, руки должны быть расслаблены. Сложные удары с изменением направления движения руки выполнить напряженной рукой сложно, но в то же время руки должны быть достаточно сильными, поскольку сила удара тоже важный фактор, кроме того они должны быть быстрыми, ловкими. У Гамовой есть всё – рост, прыжок, неплохая техника, но качество рук, наверно, не очень высокое, во время полуфинального матча Россия-Бразилия она сделала всего один удар в линию со 2-го по 5-ому и попала в аут, поэтому ей приходится пользоваться косыми ударами, чем она намного снижеет свой атакующий потенциал. Игра по линиям требует высокого качества рук. В командах НБА есть специальный тренер по рукам, какие упражнения они там делают – не знаю, просто когда я начал заниматься в «Спортивных играх» часто печаталась информация из НБА. Поэтому я сам подобрал упражнения, которые помогли мне сделать неплохие руки, и удары по линиям стали моими любимыми, а удары в аут ушли в прошлое.
1.Жонглирование шариками улучшает координацию в руках. Я жонглировал 2-мя шариками одной рукой- левой и правой, а также 3-мя шариками, двумя руками с переходом на 2 шарика и обратно. Хороший результат – взять 3 и яблока и жонглируя ими двумя руками съесть одно яблоко в процессе жонглирования, попеременно переходя с жонглирования 3-мя яблоками на два яблока и наоборот – яблоко есть правой и левой рукой. Этот трюк делал Олег Попов, когда я увидел его по телевизору впервые, я без труда его повторил, к этому моменту я уже жонглировал года два или три.
2. Повесить в комнате боксёрскую грушу и потихоньку её долбить, постепенно увеличивая силу удара. Очень качественное упражнение. Повышает скорость и точность движения руки, укрепляет связки кистей, локтей и плеч – слабые травмоопасные места волейболистов, особенно локтевые связки при игре расслабленной рукой. Увеличивает силу удара и в то же время расслабляет руки и плечевой пояс. В сочетании с аутогенной тренировкой на расслабление улучшает подвижность плечевого пояса.
3. Самое качественное упражнение, практически ключевое для расслабления рук, позволяющее полностью расслабить руку от кисти до плеча включительно, довести до состояния тряпки. Я не знаю, как оно называется – про себя я назвал его «хлыст». У нас была школа Олимпийского резерва по боксу, и боксёры постоянно его делали. Расслабленную руку поднять вверх, дополнительно в верхнем положении расслабить кисть, поболтать её немного и расслабленно резко кинуть руку вниз, ударяя бицепсами о бок грудной клетки и опуская плечо, при движении руки вниз должен быть слышен звук рассекаемого воздуха, при ударе бицепса о грудную клетку должен раздаться громкий щелчок и при движении плеча хлопок под мышкой. Хороший результат – громкий щелчок и хлопок при выполнении двумя руками одновременно. При выполнении двумя руками, движение похоже на движение лыжника, при одновременном отталкивании палками обеими руками. В сочетании с аутогенной тренировкой на расслабление, это упражнение позволяет полностью расслабить руки от кистей до плеч и держать под контролем степень их расслабления и закачки, что очень важно пои постоянных занятиях физической подготовкой. Игроку, освоившему «хлыст» закачка рук не грозит, поскольку он их полностью держит под контролем. Я жал лежа 130 кг практически полностью расслабленными руками. Вначале освоения этого упражнения его надо выполнять без майки, с обнаженным торсом и руками, чтобы майка не препятствовала и не глушила издаваемый звук. После освоения его можно делать и в майке. Однако для контроля громкости хлопка, чем и определяется качество выполнения упражнения, лучше его делать без майки. Чем громче хлопок – тем более расслабленны и сильными становятся руки.
4. Вождение баскетбольного мяча и игра в баскетбол сразу дает представление игроку, в каком состоянии находятся его руки – расслаблены или закачаны и как координированы, полезно для развития ловкости.
5. Хорошо ввести «нунчаки». Их можно не крутить как Брюс Ли, достаточно освоить несколько восьмерок и переходов левой и правой рукой. Хорошо укрепляют руки и развивают координацию, особенно при работе с закрытыми глазами, очень полезно для защитников. После работы с нунчаками необходимо поделать «хлыст» на расслабление руки.
На основе выше сказанного, можно строить утреннюю тренировку, которую можно самостоятельно проводить дома.
1. Размять колени с помощью глубоких приседаний, постоять, походить на коленях 5-10 минут, при ходьбе на коленях можно делать «хлыст».
2. Пожонглировать шариками 5-10 минут.
3. Побить грушу 5-10 минут.
4. Покрутить «нунчаки» 5-10 минут.
5. В заключении поделать «хлыст».
Над руками необходимо работатьпостоянно в продолжении всего времени тренировочного процесса и выступления в соревнованиях. По времени, для того, чтобы сделать более-менее координированные, расслабленные руки, мне потребовалось два года, чтобы стабильно выполнять сложные удары расслабленно и сильно ещё 2-3 года. Таким образом, создание нормальных рук и освоение игры такими руками заняло примерно 5 лет, по срокам на втором месте после прыжка.
7.2. Штанга классическая
Внимание!
Сейчас в моде разные качковские системы.
С точки зрения спорта они абсолютно бесполезны. Поскольку развивают только одно качество – силу, и то статическую, дубовую силу не пригодную для игроков, особенно волейболистов. В то же время когда классическая штанга развивает все качества необходимые классному спортсмену. Все мировые рекордсмены занимались классической штангой, а не качкой. После года – двух занятий качкой на волейболе можно ставить крест. Каждый набранный килограмм не качественной массы снижает прыжок на 1 см.
Штанга – ключевое средство для перевода тела и психики в новое качественное состояние. Классические упражнения: рывок в низкий сед и толчок - ключевые факторы в создании нового качественного тела и новой качественной психики. Штанга в виду своей эффективности по развитию всех качеств, необходимых спортсмену высокого класса идет как параллельный вид спорта во многих видах спорта - прыжки в высоту, прыжки с шестом, метание молота и в других. Пока мы выигрывали штангу - мы были сильны во многих видах спорта. Сейчас китайцы стали выигрывать штангу, причем в таком возрасте, в котором раньше только начинали серьезно заниматься. Поэтому я думаю, что в ближайшие годы нас ждет эра китайского спорта, к счастью волейбол- это такая игра, где есть еще другие факторы – сложная техника нападения, тактика, организация игры, появление супернападающих, которые дают возможность бороться с командами-машинами. Чисто прыжковые упражнения – спрыгивания, напрыгивания, перепрыгивания, доставания, акробатика, прыжки с отягощением хороши до определенного момента момента, до среднего уровня, дальше вступают в силу ограничивающие факторы – колени, спина, уровень силового развития и главный фактор психологический – умение сконцентрироваться и вложиться в одно движение очень сложное и точное. Штанга позволяет закрыть все вопросы, связанные с психологической и физической подготовкой. Когда я начал заниматься штангой, я взял за ориентиры в силовой подготовке результаты Брумеля. Сейчас можно взять другие ориентиры. Хотя результаты Брумеля обеспечивают метровый отрыв, наверное всем, даже не очень способным и скоростным. На мой взгляд, исходя из своего опыта, ключевое упражнение для волейболиста – классический рывок в низкий сед. Коэффициент связи рывка с прыжком 0,8, т.е. кто хорошо рвет, тот хорошо прыгает по-любому – качает он прыжок или не качает. У нас в секции были штангисты, которые прыгали выше чем многие волейболисты, хотя прыжком не занимались. В тренировку болгарских штангистов был введен прыжок в сочетании со спрыгиванием, с отягощением. Мировой рекорд в прыжках с места принадлежал в 70-е годы болгарскому штангисту – 396 см. наши штангисты прыгали тоже очень прилично, Варданян с двух ног перепрыгивал 215 см, Ригерт – 190см.
Николай Озолин в своей книге «Спортсменам о спортивной тренировке» писал, что ориентировочно почти каждый спортсмен должен добиться того чтобы выполнять показатели, приведенные в таблице:
Вес отягощения (в % к весу занимающегося) в зависимости от вида упражнений и подготовленности тренирующегося
| Группа тренирующихся | Упражнения | ||
| Толчок двумя | Рывок двумя | Жим двумя | |
| Подготовленные спортсмены (мужчины) | до 115 | до 90 | до 85 |
| Начинающие спортсмены (мужчины) | до 80 | до 60 | до 65 |
Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы
| Виды упражнений | Примерный вес отягощения и продолжительность упражнений | |||
| Для новичков | Для спортсменов средней подготовленности | Для подготовленных спортсменов | Количество повторений | |
| Приседание со штангой на плечах | 20 – 50 кг | 50 – 70 кг | 60 – 90 кг | 3 – 6 подходов по 3 – 5 раз |
| Наклоны, вращение туловищем с грифом или штангой, или с мешком с песком на плечах | 15 -20 кг | 20 – 30 кг | 30 – 40 кг | 1 – 3 подхода по 5 – 10 раз |
| Ходьба с переноской партнера | 20 – 30 м | 30 – 40 м | 40 – 60 м | 1 – 2 раза |
| Бег с переноской партнера | 10 - 20 м | 20 – 30 м | 30 – 50 м | 1 – 2 раза |
7.3. Классический рывок
1. Колоссально развивает мышечное чувство, траектория движения штанги очень сложная, мышцы тела вступают в работу последовательно, строго в определенном порядке. Поэтому при выполнении этого движения необходимо контролировать и управлять работой всех частей тела, начиная со стоп и кончая кистями, в течение очень короткого интервала времени и во время быстрого мощного движения. Кроме того спортсмен должен чувствовать во время исполнения движения куда у него отклонилась штанга во время полета, и в соответствии с этим отклонением принять меры , чтобы успешно зафиксировать снаряд, подстроиться под штангу. Рывок в сед с повязкой на глазах – очень важное качественное упражнение для выработки мышечного чувства и улучшения координации.
2. Рывок очень хорошо развивает координацию. Траектория движения штанги очень сложная и очень точная, отклонения на 2-3 см от траектории лишает спортсмена возможности зафиксировать вес. Поэтому штангисты практически все прекрасно координированы, хорошо играют в футбол, настольный теннис. Жаботинский при своем весе (за 160 кг) и при своих руках, которыми держал над головой больше 200 кг, прекрасно играл в настольный теннис, благодаря тем качествам, которые развивает штанга – тонкое мышечное чувство и хорошая координация. У нас в секции занимался паренек, который вначале выполнил норму мастера по штанге в весе 110 кг, потом поступил в институт физкультуры а там выполнил норму мастера спорта по боксу. Практически после занятий штангой можно заниматься любым видом спорта.
3. Рывок по структуре движения совпадает с прыжком волейболиста – мощная работа ног и спины в сочетании с расслабленными руками.
4. Рывок в сед укрепляет весь суставно-мышечный аппарат, кисти, локти, плечи, колени, голени, спину. Через год занятий штангой я забыл что такое колени, плечи и локти.
5. Растягивает под нагрузкой плечевой пояс, колени, голеностопы, увеличивает гибкость и эластичность мышц. Чтобы сидеть в низком седе под штангой надо иметь приличную гибкость и эластичность.
6. Хорошо расслабляет руки и плечевой пояс. С закаченными корявыми руками и плечевым поясом ничего не вырвешь. Плюкфельдер обратил внимание на Ригерта, когда тот уже был мастером спорта – его поразила расслабленность Ригерта.
Толчок классический – качественное упражнение, но более опасное, чем рывок и требует некоторой «дубовости», поэтому толчком можно особо не увлекаться, работать процентов на 80, хорошо освоить технику взятия на грудь в сед и сам толчок небольших весов, как общеукрепляющее движение и для расширения двигательного диапазона. Хотя с другой стороны, толчок гораздо более тяжелое упражнение, чем рывок, приходиться работать с гораздо большими весами и упираться приходится гораздо больше, надо взять штангу в сед на грудь, встать с ней и еще точно толкнуть над головой. Поэтому для развития силы, морально-волевых качеств, воспитания «упертости» для фанатов волейбола – это упражнение можно освоить в полном объеме.
Как вспомогательное упражнение, взятие на грудь в стойку имеет большое значение – его можно осваивать по максимуму как достаточно простое упражнение, но в нем приходится иметь дело с большими весами, чем в рывке, хорошо развивает динамическую силу, нагружая ноги и спину чисто динамической нагрузкой.
Отменить становую тягу и приседания с максимальными весами, как травмоопасные упражнения для спины и коленей.
Тяги делать только скоростные, рывковую и толчковую с весами незначительно превышающими результаты в рывке и толчке.
Приседания можно делать 5*5. После выхода на приличные веса подходы 3*3 я отменил, чтобы не перегружать колени. Приседания должны быть полными, штангистскими в глубокий сед, качковские приседания в полу-присед не годятся. Заканчивать приседания желательно небольшим выпрыгиванием или выходом на носки, чтобы загрузить голеностопы.
Основное назначение приседаний – увеличить силу ног и укрепить колени, они позволяют держать под контролем состояние коленей и переходить из состояния «закачки» в состояние набора силы, в зависимости от состояния коленей. Надо учитывать, что сила растет гораздо быстрее, чем улучшается состояние связок коленей. При быстром бесконтрольном росте силы ног можно при прыжковой нагрузке вывести из строя колени. Поэтому сила ног должна быть такой, какую могут «переварить» колени при максимальных прыжках. За четыре года я довел тренировочные приседания до 160 кг 5*5, что позволило мне рвать 100 кг в стойку и 130 кг брать в стойку на грудь, что обеспечило мне метровый отрыв, практически в любом состоянии.
Большое внимание уделить наклонам со штангой на плечах, обычным штангистским наклонам – это лучшее средство для укрепления длинных мышц спины и закачки спины при растяжениях. Наклоны делать после приседаний, их также заканчивать небольшим выпрыгиванием при выпрямлении спины или выходом на носки.
Тренировку по штанге начинать с минимальных весов в каждом упражнении, поскольку после предыдущей тренировки по волейболу может остаться микротравма, неощущаемая в повседневной жизни. Поэтому прежде чем грузиться, надо постоянно проверять, в каком состоянии находится тело, чтобы микротравма не переросла в травму, на устранение которой надо тратить время, которого всегда не хватает.
Все качковские системы и упражнения неэффективны с точки зрения спорта. Они создают корявое, дубовое тело и , главное, не тренируют нервную систему. Мозги во время качки отдыхают, поэтому эффективность качки, с точки зрения спорта, равна нулю, это пустая трата времени. Несколько лет занятий штангой дают совсем другое тело – качественное, эластичное, взрывное, управляемое.
Второе назначение штанги, а возможно это и первое, - это создание новой качественной психики. Во время занятий штангой формируется умение максимально концентрироваться на выполняемом движении, не обращая внимания на внешние факторы. Умение погружаться в свое тело, проигрывая мысленно работу всех мышц, в сочетании с аутотренингом дает колоссальную психологическую устойчивость.
Мне кажется, что такое влияние штанги на психику связано с фактором страха, подъем даже небольших весов над головой, наличие фазы полета штанги, освобождение от штанги, когда спортсмен знает, что если он не попадет в точку фиксации. То штанга упадет и он ничего не сможет сделать, ему только остается аккуратно от нее избавиться, чтобы не получить травму, т.е. спортсмен во время подъема штанги над головой все время находится в стрессовой ситуации, зная , что снаряд может упасть ему на голову, поэтому управление своим телом в стрессовой ситуации в течение нескольких лет вырабатывает способность максимально концентрироваться и продумывать каждое движение, и выполнять его максимально точно.
Фактор монотонности и привыкания здесь отсутствует, каждое движение даже с небольшим весом требует мобилизации, т.е. тренировки спустя рукава, которые бывают возможны в волейболе, в штанге невозможны.
После трех лет занятий штангой, волейбол перешел для меня в разряд развлечений, активного отдыха.
После тренировки по штанге можно проводить тренировку по волейболу, с небольшой потерей качества, поскольку сажается прыжок и ухудшается координация на фоне усталости, но это требует от спортсмена больших усилий и большего внимания и когда он начинает играть на фоне отдыха, он чувствует, насколько ему легче стало играть. Такой спад в игре на тренировках возможен в течение полугода, пока не пройдет процесс адаптации, и спортсмен даже после тренировки по штанге будет сильнее, чем он был раньше, придя на тренировку свежим. В соревнованиях такого спада можно избежать, предоставив отдых на восстановление. Я постоянно играл на фоне усталости, поскольку это дает возможность лучше расслабиться, а в игровую форму входил уже на соревнованиях, поскольку ответственных соревнований у меня не было, а средний уровень был достаточно высок.
При занятиях штангой не следует обращать внимание на тех ребят, которых показывают по телевизору и на их результаты. Результаты Брумеля и Бубки были выше первого разряда на уровне кандидата в рывке, чего им хватило, чтобы стать мировыми рекордсменами в прыжках. Я ощутил заметное усиление игры после двух лет занятий. Когда начал выполнять второй разряд в полусреднем весе. Поэтому при занятиях штангой не надо проявлять спешки, гнаться за результатом. Нужна плавная целенаправленная работа по овладению техникой, улучшение качественных характеристик координации, улучшение гибкости, эластичности, включения рук, точности подъема штанги.
Система разряд в год себя полностью оправдывает. Тренироваться можно по 3-х, 4-х или 6-ти месячному тренировочному циклу, по обычной штангистской методике, которая проверена десятилетием и дает очень хорошие результаты.
7.4. Акробатика
Элементы акробатики – важный фактор в повышении качества тела и улучшения координации. Бубка крутил сальто с пируэтами, Брумель доставал ногой кольцо, Исимбаева после удачной попытки крутит заднее сальто, зарубежные футболисты часто после забитого мяча крутят заднее и переднее сальто, что спонтанно не сделаешь, это говорит о том, что они специально занимаются акробатикой. Чем полезно сальто для волейболистов – это волевое упражнение, которое сделать, не так просто, даже для спортсмена с хорошим прыжком, здесь также присутствует фактор страха, который оказывает мобилизующее воздействие, сальто вырабатывает смелость, стабилизирует прыжок, дает хороший эмоциональный заряд. У нас на штанге был паренек с гимнастики, который хорошо крутил заднее и переднее сальто, а также делал комбинацию рондат-фляк-сальто, чему и научил меня буквально за 2-3 дня, правда к этому моменту я уже делал второй разряд по штанге и очень неплохо прыгал, поэтому говорить об акробатике, как решающем средстве я не могу, поскольку штанга все-таки оказывает более глубокое влияние на организм. Но как вспомогательное, расширяющее двигательный диапазон, мобилизующий фактор в момент прыжка, повышающий силу отталкивания упражнение очень эффективно и его есть смысл ввести в тренировочный процесс, после освоения я регулярно крутил сальто после тренировок по штанге. Я думаю, что занятия по акробатике можно ввести в тренировки лет с 13-14 пару раз в неделю для игроков, которые хотят выйти на профессиональный уровень так, чтобы за 2-3 года они освоили различные сальто и в дальнейшем могли крутить сальто после тренировок по волейболу или штанге. Для того, чтобы выйти на уровень нападающего среднего класса по прыжковой подготовке может хватить акробатики в сочетании с развитием скоростной составляющей прыжка.
7.5. Психологическая подготовка
Психологическая подготовка – ключевой фактор в достижении высокого спортивного мастерства. Волейбол – эмоциональная игра и часто объективно более слабая команда выигрывает у более сильной за счет эмоционального подъема, волевого настроя. Одна из задач психологической подготовки научить спортсмена демонстрировать свое спортивное мастерство в полном обьеме в противоборстве с любым соперником и намного уступающем в мастерстве и превосходящем по классу, сведя перепады в игре к минимуму. Еще одна задача – научиться экономить нервную энергию, не тратить ее попусту на пререкания с судьями, партнерами, воспринимать все события, происходящие на поле спокойно, трезво анализируя свою игру и игру соперника, задействуя в своей игре резервы, необходимые для победы. Играя по минимуму со слабым противником и по максимуму с сильным, т.е. прикладывая для победы столько сил, сколько необходимо. Т.е. спортсмен должен научиться управлять собой и своей психикой, регулировать уровень возбуждения и расход нервной энергии. Психологическая подготовка позволяет решить проблему 15-го мяча, сейчас 25-го. Спортсмен может прекрасно играть до счета 14:14, но при этом счете терять психологическую устойчивость и стабильность выполнения сложных ударов, переходить на упрощенные удары и проигрывать в ситуациях, когда все решается одним ударом. Сейчас часто показывают большой теннис, первая ракетка мира швейцарец Роже Федерер, на мой взгляд, образец психологической подготовки, он весь погружен в себя, в игру и в выполнение технических приемов, исправляя технические погрешности по ходу игры, он может сделать двойную ошибку на подаче, но третью подать на вылет, причем в сложной ситуации, т.е. ломки техники удается избежать, благодаря умению полностью держать под контролем свое тело и психику.
Мне удалось решить вопросы, связанные с психологической подготовкой, с помощью аутогенной тренировки, когда меня взяли в мужскую команду и пришлось играть с игроками, превосходящими меня по всем параметрам, то передо мной встали все вопросы, связанные с психологической подготовкой. Аутогенная тренировка помогла мне:
1) научиться сохранять спокойствие, хладнокровие в любой обстановке, что просто необходимо для экономии нервной энергии, все эти крики, вопли на поле – любительство, лишний расход, причем очень непроизводительный, нервной энергии.
2) Научиться концентрироваться на своем теле, на правильной работе мышц при выполнении сложных ударов, стабильно выполнять сложные удары в сложных ситуациях. Необходимо мысленно продумывать все сложные удары после тренировки или игры, исправляя все ошибки. Известные советские гимнасты проделывали свои элементы мысленно до 500 раз. Элементы штанги совпадают с элементами аутогенной тренировки, штангисты постоянно мысленно проделывают свои движения, раскладывая работу всех мышц по полочкам, погружаясь в свое тело и отключаясь от внешних воздействий.
3) Научиться играть расслабленно, включаясь и выключаясь, это позволяет экономить массу энергии физической и нервной.
4) Необходимо научиться полностью расслабляться, в сочетании с дыхательной гимнастикой – это хорошее средство для восстановления сил после тренировки.
5) Выигрывать по заказу очень сложно в связи с перепадами в физическом и психологическом состояниях, спортсмен, овладевший аутотренингом, научившийся играть мощно и расслабленно, в состоянии показать 90% своей игры практически в любом состоянии.
На первом этапе аутогенной тренировки необходимо научиться полностью расслабляться и сохранять спокойствие, этот этап занял у меня примерно два года. На втором этапе научиться концентрироваться на своем теле, на мобилизации всех резервов, на роботе каждой части тела при выполнении сложных ударов. Научиться выполнять сложные удары свободно, расслабленно и в то же время мощно и стабильно, на этом этапе уже необходима хорошая физическая подготовка, на этот этап у меня ушло также примерно два года. Проблески начали появляться, когда я начал делать второй разряд по штанге, и неплохо стало получаться, когда я стал делать первый разряд по штанге, т.е. появился очень приличный физический фундамент. После четвертого курса института в 1970 году, во время летних каникул в июле месяце, мне пришлось сыграть одну игру после тренировки по штанге, в середине штангистского цикла, т.е я играл на фоне усталости, с подсаженным прыжком и подзабитым телом. Тем не менее, мне удалось показать неплохую игру, примерно 85-90% от своего потенциала. Игралось тяжело, приходилось контролировать каждое движение, так как соперники значительно превосходили меня в росте и прыгали очень неплохо и могли накрыть блоком в любой момент. Мне удалось выиграть свой отрезок игры со счетом 2:1, причем 2-ю и 3-ю партии с ощутимым перевесом, по принципу сколько раз ударил, столько забил. Если учесть, что на другой стороне была молодежная сборная СССР, которая через две недели выиграла первенство Европы, то результат для бывшего пасующего с ростом 180 очень неплохой. Мне просто не дали доиграть до конца (не уступили четвертый номер), ввиду сложных отношений с тренером и партнерами. Мое преимущество в нападении было очевидным, я был не намного старше, мне было 22 года и уже 4 года я тренировался по своей системе.
У меня и до этого были удачные игры с сильными командами, но они игрались на фоне отдыха и подготовки, это была моя первая игра с сильной командой после тренировки по штанге на фоне усталости и забитости, которую можно было реально выиграть. После этой игры я подумал, что наверное все кубики сложились и моя система работает.
Заниматься аутогенной тренировкой на расслабление рук и плечевого пояса надо при работе на стенке, на груше, при выполнении «хлыста», при работе на сетке, сидя в троллейбусе, т. е. везде где есть возможность расслабиться. Надо стремиться максимально расслабить руки и расслабиться самому. По мере набора физической силы это не дает закрепоститься рукам и плечевому поясу и дает возможность играть мощно и в тоже время расслабленно. Психологическая подготовка базируется на реальных достижениях в физической подготовке. Мобилизующая ключевая фраза должна базироваться на реальных достижениях, моя ключевая фраза была: «Я рву 100 кг, кручу сальто, отрываюсь на метр – попробуйте меня закрыть».Если ключевая фраза будет оторвана от реальных достижений, то это не даст того эффекта, на который можно рассчитывать. Ключевая фраза: «Я самый прыгучий», вряд ли поможет игроку, который отрывается на «полстакана». У меня ключевая фраза начала работать примерно через 3 года после начала занятий аутотренингом.
Аутогенной тренировкой можно начинать заниматься лес с 16, тогда за 3-4 года можно будет достичь заметных результатов, т.е. к 20 годам игрок сможет полностью контролировать свое психологическое состояние и управлять им.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Почти в любом виде спорта есть профессиональные элементы, овладев которыми можно противостоять сильным противникам, превосходящим тебя по видимым количественным характеристикам. Брюс Ли был ростом чуть выше 150 сантиметров, однако побеждал соперников значительно превосходящих его по всем силовым параметрам. В НБА был игрок ростом около 160 сантиметров успешно играющий против двухметровых соперников, а баскетбол это не волейбол, где есть сетка, разделяющая игроков. Волейбол не исключение. Эта методика позволяет решить ключевые вопросы для классного нападающего:
1. Как сделать прыжок высоким и стабильным.
2. Как овладеть сложной и стабильной техникой.
3. Как добиться мощного и, в то же время, расслабленного нападения.
Игроки невысокого роста не должны опускать руки и думать, что им ничего не светит. У них есть ограничивающий фактор: игра на блоке в 3-м номере, но есть и другой фактор – быстрота, при которой игроки невысокого роста, при соответствующей работе, имеют преимущество. Одним из таких преимуществ является быстрота и точность движения рук. Я видел супернападающих ростом немногим выше 170 сантиметров, которые успешно обыгрывали двухметровых блокирующих. Нападающий, овладевший данной методикой, способен противостоять команде любого ранга. Монотонное гоняние мяча изо дня в день, процесс занимательный для игроков, поскольку они любят играть в волейбол, но фанат волейбола должен понимать, что только играя в волейбол выйти на хороший профессиональный уровень могут только игроки с очень хорошими природными данными, а всем остальным надо прилично помучиться, чтобы хотя бы приблизиться к их уровню, уже не говоря о том чтобы превзойти их. В волейболе, такими профессиональными элементами, уравнивающими невысоких игроков с высокими, являются: метровый запас над сеткой, качественная рука, качественное тело, сложная техника и тактика, устойчивая качественная психика. Поэтому даже на первый взгляд самый неперспективный игрок, имеет реальные шансы выйти на хороший профессиональный уровень, целенаправленно тренируясь в течении нескольких лет.
Но даже целенаправленная физическая подготовка – процесс конечный, а повышение качественных характеристик, координации, психики, мышечного чувства, быстроты, улучшения и усложнения техники нападения, шлифовка отдельных элементов и всей техники до идеального исполнения процесс практически бесконечный. Игрок, вставший на этот путь, может прогрессировать очень долго, доставляя себе удовольствие своей игрой. Заниматься штангой и акробатикой можно только под руководством квалифицированных тренеров, поскольку это очень травмоопасные виды спорта и травмы там такие, что могут сделать инвалидом на всю жизнь. Поэтому всякая самодеятельность в этих направлениях исключена. Необходимо заниматься в специализированных спортивных секциях, имеющих соответствующий инвентарь, обеспечивающий безопасные условия, и тренеров.
Я бы вводил акробатику для желающих мальчиков и девочек с 12-13 лет, так, чтобы к 16-17 годам они могли спокойно крутить различные сальто, после тренировок по волейболу в условиях обычного спортзала на поролоновых матах, хотя можно оборудовать и легкоатлетические дорожки. То есть, это должно стать для них обыденным упражнением вроде прыжка до баскетбольного кольца.
С 16-17 лет я бы ввел элементы штанги, рывок грифа и самых минимальных весов в низкий сед и стойку, а так же легкие приседания, наклоны и взятие на грудь в стойку для развития координации, укрепления связок и освоения правильной техники подъема штанги, а так же прыжки с небольшими отягощениями.
В таком возрасте развитие быстроты и координации очень важные факторы, а лет с 17–18, для фанатов желающих выйти на самый высокий уровень, классическую штангу в полном объеме, так чтобы можно было к 20 годам подойти ко 2-му разряда. Такая подготовка заложит хороший фундамент для долгой игры на высоком уровне.
В профессиональном мужском волейболе основную массу игроков составляют нападающие среднего класса, есть много игроков высокого класса, и определенное количество супернападающих.
В профессиональном женском волейболе основную массу составляют игроки начального уровня, есть небольшая прослойка игроков среднего уровня, игроков высокого уровня можно пересчитать по пальцам, супернападающих нет совсем. Это говорит о том, что мужские методики в женском волейболе не работают. Я связываю это с особенностью женского организма:
а) низкое качество тела;
б) низкое качество психики;
в) отсутствие абстрактного мышления, у женщин предметное мышление. Если мальчикам достаточно бросить мяч и они сами могут дойти до самых сложных вещей, то с девочками это не происходит. Поэтому их надо учить играть в нападении строго конкретно и предметно: как производятся удары в линию, какое должно быть положение корпуса, как должна идти рука, как должна работать кисть, какое должно быть ложное движение перед этим и т. д. То есть надо объяснять и показывать все нюансы сложной техники. То есть у них перед глазами постоянно должен быть образец техники выполнения сложных ударов, они должны постоянно это видеть и понимать, что блок – это столб который всегда можно объехать. Как говорили у нас на штанге: учить так, как учат слона в цирке стоять на одной ноге. В таком же плане надо учить и девочек.
Игроки «Тулицы», и не только они, тренируются 2 раза в день, изо дня в день, из года в год. Можно тренироваться и 3 раза в день, можно вообще не выходить из зала несколько лет, играя в волейбол с утра до вечера, эффект будет тот же. Это то же самое что изо дня в день запрыгивать на 4-ю ступеньку в течении многих лет по несколько часов в день, делая тысячу прыжков, и никогда не запрыгнуть на 8-ю. то есть простые экстенсивные методы воспитания спортсменов высокого класса не работают, а почему изложено в этой методике.
Для фанатов тренеров: если удастся воспитать 2-х «хороших» пасующих и довести их до уровня нападающих среднего класса, что в принципе не сложно («очень хорошие» пасующие, т. е. пасующие стабильно вкладывающие мяч в руку нападающего, нападающим прошедшим мою систему, имеющим хорошую расслабленную руку и качественное тело просто не требуются, поскольку им нет необходимости вкладывать мяч в руку, хотя «очень хороший» пасующий значительно облегчает жизнь любому нападающему). И укомплектовать команду из 2-х «хороших» пасующих, они же нападающие среднего класса, 2-х нападающих высокого класса, они же центральные блокирующие с хорошим ловящим блоком, и 2-х супернападающих, играющих по принципу сколько раз ударил столько забил, то можно перейти на систему 2+4, которая на мой взгляд более универсальна и проста чем система 1+5. Поскольку отпадает необходимость одному человеку мотаться по всему полю, попадая в не всегда удачные расстановки, особенно при критическом счете. Такая команда способна обыграть любую команду, на соревнованиях любого ранга, при любом судействе.
Поскольку я играл в конце 60-х и начале 70-х годов, то действующие методики того времени, по которым готовили тренеры, наверное, были малоэффективны, поскольку в соседнем городе был университет с факультетом физвоспитания, им за это время не удалось подготовить из мальчиков ни одного игрока среднего класса, про девочек я уже не говорю, хотя материал для работы у них был не плохой. Я думаю, что с тех пор мало что поменялось. По моей методике вырастить игрока среднего класса за пять лет учебы в институте можно практически из любого студента, желающего серьезно тренироваться. И если начинать работать с 1-го курса, то к 5-ому можно иметь команду хорошего профессионального уровня.