-Страница 8 из 9
7. ПОВЫШЕНИЕ КАЧЕСТВЕННЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ
В большом спорте качество тела, психики имеет решающее значение. Бубка прыгал за 6 метров, на мой взгляд, потому что он постоянно занимался улучшением качества тела. После Афинской олимпиады показали его тренировку – это пример того,как надо повышать качество тела, хотя они показали не все. Показали как он выполняет рывок в усеченном виде, только тот, кто им занимался, может понять какое упражнение выполняет Бубка, и совсем не показали толчок, хотя он им занимался серьёзно. Исимбаева пришла в шест из гимнастики, гимнастика даёт высокое качество тела, я думаю,что это связано с фактором страха, который постоянно присутствует в гимнастике, так же как и в штанге, и это объясняет почему она иногда крутит сальто в секторе после удачной попытки, но кроме того она постоянно занимается аутотреннингом, что видно из её поведения между попытками и при настрое на попытку. Феофанова физически подготовлена не хуже, а может и лучше, но в качественных показателях она скорей всего проигрывает, хотя сидя на стуле и глядя телевизор, судить об этом можно очень приближенно, примерно также как о полете на Марс, поскольку есть ещё масса факторов, влияющих на спортивный результат. На мой взгляд, волейбол посложнее в технике, чем прыжки с шестом или в высоту, поскольку игроку надо не только высоко прыгнуть, но ещё обойти блок и попасть в поле, причем сделать это в считанные мгновения, которые он находится в высшей точке. Поэтому улучшение качественных характеристик – важнейший фактор в повышении спортивного мастерства.
7.1. Повышение качества рук
Техника нападения волейбола достаточно сложная, выполнение сложных ударов требует высокой точности попадания по мячу, иначе велика вероятность удара в аут. Успешная игра в нападении требует высокой координации в руках, кроме того, руки должны быть расслаблены. Сложные удары с изменением направления движения руки выполнить напряженной рукой сложно, но в то же время руки должны быть достаточно сильными, поскольку сила удара тоже важный фактор, кроме того они должны быть быстрыми, ловкими. У Гамовой есть всё – рост, прыжок, неплохая техника, но качество рук, наверно, не очень высокое, во время полуфинального матча Россия-Бразилия она сделала всего один удар в линию со 2-го по 5-ому и попала в аут, поэтому ей приходится пользоваться косыми ударами, чем она намного снижеет свой атакующий потенциал. Игра по линиям требует высокого качества рук. В командах НБА есть специальный тренер по рукам, какие упражнения они там делают – не знаю, просто когда я начал заниматься в «Спортивных играх» часто печаталась информация из НБА. Поэтому я сам подобрал упражнения, которые помогли мне сделать неплохие руки, и удары по линиям стали моими любимыми, а удары в аут ушли в прошлое.
1.Жонглирование шариками улучшает координацию в руках. Я жонглировал 2-мя шариками одной рукой- левой и правой, а также 3-мя шариками, двумя руками с переходом на 2 шарика и обратно. Хороший результат – взять 3 и яблока и жонглируя ими двумя руками съесть одно яблоко в процессе жонглирования, попеременно переходя с жонглирования 3-мя яблоками на два яблока и наоборот – яблоко есть правой и левой рукой. Этот трюк делал Олег Попов, когда я увидел его по телевизору впервые, я без труда его повторил, к этому моменту я уже жонглировал года два или три.
2. Повесить в комнате боксёрскую грушу и потихоньку её долбить, постепенно увеличивая силу удара. Очень качественное упражнение. Повышает скорость и точность движения руки, укрепляет связки кистей, локтей и плеч – слабые травмоопасные места волейболистов, особенно локтевые связки при игре расслабленной рукой. Увеличивает силу удара и в то же время расслабляет руки и плечевой пояс. В сочетании с аутогенной тренировкой на расслабление улучшает подвижность плечевого пояса.
3. Самое качественное упражнение, практически ключевое для расслабления рук, позволяющее полностью расслабить руку от кисти до плеча включительно, довести до состояния тряпки. Я не знаю, как оно называется – про себя я назвал его «хлыст». У нас была школа Олимпийского резерва по боксу, и боксёры постоянно его делали. Расслабленную руку поднять вверх, дополнительно в верхнем положении расслабить кисть, поболтать её немного и расслабленно резко кинуть руку вниз, ударяя бицепсами о бок грудной клетки и опуская плечо, при движении руки вниз должен быть слышен звук рассекаемого воздуха, при ударе бицепса о грудную клетку должен раздаться громкий щелчок и при движении плеча хлопок под мышкой. Хороший результат – громкий щелчок и хлопок при выполнении двумя руками одновременно. При выполнении двумя руками, движение похоже на движение лыжника, при одновременном отталкивании палками обеими руками. В сочетании с аутогенной тренировкой на расслабление, это упражнение позволяет полностью расслабить руки от кистей до плеч и держать под контролем степень их расслабления и закачки, что очень важно пои постоянных занятиях физической подготовкой. Игроку, освоившему «хлыст» закачка рук не грозит, поскольку он их полностью держит под контролем. Я жал лежа 130 кг практически полностью расслабленными руками. Вначале освоения этого упражнения его надо выполнять без майки, с обнаженным торсом и руками, чтобы майка не препятствовала и не глушила издаваемый звук. После освоения его можно делать и в майке. Однако для контроля громкости хлопка, чем и определяется качество выполнения упражнения, лучше его делать без майки. Чем громче хлопок – тем более расслабленны и сильными становятся руки.
4. Вождение баскетбольного мяча и игра в баскетбол сразу дает представление игроку, в каком состоянии находятся его руки – расслаблены или закачаны и как координированы, полезно для развития ловкости.
5. Хорошо ввести «нунчаки». Их можно не крутить как Брюс Ли, достаточно освоить несколько восьмерок и переходов левой и правой рукой. Хорошо укрепляют руки и развивают координацию, особенно при работе с закрытыми глазами, очень полезно для защитников. После работы с нунчаками необходимо поделать «хлыст» на расслабление руки.
На основе выше сказанного, можно строить утреннюю тренировку, которую можно самостоятельно проводить дома.
1. Размять колени с помощью глубоких приседаний, постоять, походить на коленях 5-10 минут, при ходьбе на коленях можно делать «хлыст».
2. Пожонглировать шариками 5-10 минут.
3. Побить грушу 5-10 минут.
4. Покрутить «нунчаки» 5-10 минут.
5. В заключении поделать «хлыст».
Над руками необходимо работатьпостоянно в продолжении всего времени тренировочного процесса и выступления в соревнованиях. По времени, для того, чтобы сделать более-менее координированные, расслабленные руки, мне потребовалось два года, чтобы стабильно выполнять сложные удары расслабленно и сильно ещё 2-3 года. Таким образом, создание нормальных рук и освоение игры такими руками заняло примерно 5 лет, по срокам на втором месте после прыжка.
7.2. Штанга классическая
Внимание!
Сейчас в моде разные качковские системы.
С точки зрения спорта они абсолютно бесполезны. Поскольку развивают только одно качество – силу, и то статическую, дубовую силу не пригодную для игроков, особенно волейболистов. В то же время когда классическая штанга развивает все качества необходимые классному спортсмену. Все мировые рекордсмены занимались классической штангой, а не качкой. После года – двух занятий качкой на волейболе можно ставить крест. Каждый набранный килограмм не качественной массы снижает прыжок на 1 см.
Штанга – ключевое средство для перевода тела и психики в новое качественное состояние. Классические упражнения: рывок в низкий сед и толчок - ключевые факторы в создании нового качественного тела и новой качественной психики. Штанга в виду своей эффективности по развитию всех качеств, необходимых спортсмену высокого класса идет как параллельный вид спорта во многих видах спорта - прыжки в высоту, прыжки с шестом, метание молота и в других. Пока мы выигрывали штангу - мы были сильны во многих видах спорта. Сейчас китайцы стали выигрывать штангу, причем в таком возрасте, в котором раньше только начинали серьезно заниматься. Поэтому я думаю, что в ближайшие годы нас ждет эра китайского спорта, к счастью волейбол- это такая игра, где есть еще другие факторы – сложная техника нападения, тактика, организация игры, появление супернападающих, которые дают возможность бороться с командами-машинами. Чисто прыжковые упражнения – спрыгивания, напрыгивания, перепрыгивания, доставания, акробатика, прыжки с отягощением хороши до определенного момента момента, до среднего уровня, дальше вступают в силу ограничивающие факторы – колени, спина, уровень силового развития и главный фактор психологический – умение сконцентрироваться и вложиться в одно движение очень сложное и точное. Штанга позволяет закрыть все вопросы, связанные с психологической и физической подготовкой. Когда я начал заниматься штангой, я взял за ориентиры в силовой подготовке результаты Брумеля. Сейчас можно взять другие ориентиры. Хотя результаты Брумеля обеспечивают метровый отрыв, наверное всем, даже не очень способным и скоростным. На мой взгляд, исходя из своего опыта, ключевое упражнение для волейболиста – классический рывок в низкий сед. Коэффициент связи рывка с прыжком 0,8, т.е. кто хорошо рвет, тот хорошо прыгает по-любому – качает он прыжок или не качает. У нас в секции были штангисты, которые прыгали выше чем многие волейболисты, хотя прыжком не занимались. В тренировку болгарских штангистов был введен прыжок в сочетании со спрыгиванием, с отягощением. Мировой рекорд в прыжках с места принадлежал в 70-е годы болгарскому штангисту – 396 см. наши штангисты прыгали тоже очень прилично, Варданян с двух ног перепрыгивал 215 см, Ригерт – 190см.
Николай Озолин в своей книге «Спортсменам о спортивной тренировке» писал, что ориентировочно почти каждый спортсмен должен добиться того чтобы выполнять показатели, приведенные в таблице:
Вес отягощения (в % к весу занимающегося) в зависимости от вида упражнений и подготовленности тренирующегося
| Группа тренирующихся | Упражнения | ||
| Толчок двумя | Рывок двумя | Жим двумя | |
| Подготовленные спортсмены (мужчины) | до 115 | до 90 | до 85 |
| Начинающие спортсмены (мужчины) | до 80 | до 60 | до 65 |
Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы
| Виды упражнений | Примерный вес отягощения и продолжительность упражнений | |||
| Для новичков | Для спортсменов средней подготовленности | Для подготовленных спортсменов | Количество повторений | |
| Приседание со штангой на плечах | 20 – 50 кг | 50 – 70 кг | 60 – 90 кг | 3 – 6 подходов по 3 – 5 раз |
| Наклоны, вращение туловищем с грифом или штангой, или с мешком с песком на плечах | 15 -20 кг | 20 – 30 кг | 30 – 40 кг | 1 – 3 подхода по 5 – 10 раз |
| Ходьба с переноской партнера | 20 – 30 м | 30 – 40 м | 40 – 60 м | 1 – 2 раза |
| Бег с переноской партнера | 10 - 20 м | 20 – 30 м | 30 – 50 м | 1 – 2 раза |
7.3. Классический рывок
1. Колоссально развивает мышечное чувство, траектория движения штанги очень сложная, мышцы тела вступают в работу последовательно, строго в определенном порядке. Поэтому при выполнении этого движения необходимо контролировать и управлять работой всех частей тела, начиная со стоп и кончая кистями, в течение очень короткого интервала времени и во время быстрого мощного движения. Кроме того спортсмен должен чувствовать во время исполнения движения куда у него отклонилась штанга во время полета, и в соответствии с этим отклонением принять меры , чтобы успешно зафиксировать снаряд, подстроиться под штангу. Рывок в сед с повязкой на глазах – очень важное качественное упражнение для выработки мышечного чувства и улучшения координации.
2. Рывок очень хорошо развивает координацию. Траектория движения штанги очень сложная и очень точная, отклонения на 2-3 см от траектории лишает спортсмена возможности зафиксировать вес. Поэтому штангисты практически все прекрасно координированы, хорошо играют в футбол, настольный теннис. Жаботинский при своем весе (за 160 кг) и при своих руках, которыми держал над головой больше 200 кг, прекрасно играл в настольный теннис, благодаря тем качествам, которые развивает штанга – тонкое мышечное чувство и хорошая координация. У нас в секции занимался паренек, который вначале выполнил норму мастера по штанге в весе 110 кг, потом поступил в институт физкультуры а там выполнил норму мастера спорта по боксу. Практически после занятий штангой можно заниматься любым видом спорта.
3. Рывок по структуре движения совпадает с прыжком волейболиста – мощная работа ног и спины в сочетании с расслабленными руками.
4. Рывок в сед укрепляет весь суставно-мышечный аппарат, кисти, локти, плечи, колени, голени, спину. Через год занятий штангой я забыл что такое колени, плечи и локти.
5. Растягивает под нагрузкой плечевой пояс, колени, голеностопы, увеличивает гибкость и эластичность мышц. Чтобы сидеть в низком седе под штангой надо иметь приличную гибкость и эластичность.
6. Хорошо расслабляет руки и плечевой пояс. С закаченными корявыми руками и плечевым поясом ничего не вырвешь. Плюкфельдер обратил внимание на Ригерта, когда тот уже был мастером спорта – его поразила расслабленность Ригерта.
Толчок классический – качественное упражнение, но более опасное, чем рывок и требует некоторой «дубовости», поэтому толчком можно особо не увлекаться, работать процентов на 80, хорошо освоить технику взятия на грудь в сед и сам толчок небольших весов, как общеукрепляющее движение и для расширения двигательного диапазона. Хотя с другой стороны, толчок гораздо более тяжелое упражнение, чем рывок, приходиться работать с гораздо большими весами и упираться приходится гораздо больше, надо взять штангу в сед на грудь, встать с ней и еще точно толкнуть над головой. Поэтому для развития силы, морально-волевых качеств, воспитания «упертости» для фанатов волейбола – это упражнение можно освоить в полном объеме.
Как вспомогательное упражнение, взятие на грудь в стойку имеет большое значение – его можно осваивать по максимуму как достаточно простое упражнение, но в нем приходится иметь дело с большими весами, чем в рывке, хорошо развивает динамическую силу, нагружая ноги и спину чисто динамической нагрузкой.
Отменить становую тягу и приседания с максимальными весами, как травмоопасные упражнения для спины и коленей.
Тяги делать только скоростные, рывковую и толчковую с весами незначительно превышающими результаты в рывке и толчке.
Приседания можно делать 5*5. После выхода на приличные веса подходы 3*3 я отменил, чтобы не перегружать колени. Приседания должны быть полными, штангистскими в глубокий сед, качковские приседания в полу-присед не годятся. Заканчивать приседания желательно небольшим выпрыгиванием или выходом на носки, чтобы загрузить голеностопы.
Основное назначение приседаний – увеличить силу ног и укрепить колени, они позволяют держать под контролем состояние коленей и переходить из состояния «закачки» в состояние набора силы, в зависимости от состояния коленей. Надо учитывать, что сила растет гораздо быстрее, чем улучшается состояние связок коленей. При быстром бесконтрольном росте силы ног можно при прыжковой нагрузке вывести из строя колени. Поэтому сила ног должна быть такой, какую могут «переварить» колени при максимальных прыжках. За четыре года я довел тренировочные приседания до 160 кг 5*5, что позволило мне рвать 100 кг в стойку и 130 кг брать в стойку на грудь, что обеспечило мне метровый отрыв, практически в любом состоянии.
Большое внимание уделить наклонам со штангой на плечах, обычным штангистским наклонам – это лучшее средство для укрепления длинных мышц спины и закачки спины при растяжениях. Наклоны делать после приседаний, их также заканчивать небольшим выпрыгиванием при выпрямлении спины или выходом на носки.
Тренировку по штанге начинать с минимальных весов в каждом упражнении, поскольку после предыдущей тренировки по волейболу может остаться микротравма, неощущаемая в повседневной жизни. Поэтому прежде чем грузиться, надо постоянно проверять, в каком состоянии находится тело, чтобы микротравма не переросла в травму, на устранение которой надо тратить время, которого всегда не хватает.
Все качковские системы и упражнения неэффективны с точки зрения спорта. Они создают корявое, дубовое тело и , главное, не тренируют нервную систему. Мозги во время качки отдыхают, поэтому эффективность качки, с точки зрения спорта, равна нулю, это пустая трата времени. Несколько лет занятий штангой дают совсем другое тело – качественное, эластичное, взрывное, управляемое.
Второе назначение штанги, а возможно это и первое, - это создание новой качественной психики. Во время занятий штангой формируется умение максимально концентрироваться на выполняемом движении, не обращая внимания на внешние факторы. Умение погружаться в свое тело, проигрывая мысленно работу всех мышц, в сочетании с аутотренингом дает колоссальную психологическую устойчивость.
Мне кажется, что такое влияние штанги на психику связано с фактором страха, подъем даже небольших весов над головой, наличие фазы полета штанги, освобождение от штанги, когда спортсмен знает, что если он не попадет в точку фиксации. То штанга упадет и он ничего не сможет сделать, ему только остается аккуратно от нее избавиться, чтобы не получить травму, т.е. спортсмен во время подъема штанги над головой все время находится в стрессовой ситуации, зная , что снаряд может упасть ему на голову, поэтому управление своим телом в стрессовой ситуации в течение нескольких лет вырабатывает способность максимально концентрироваться и продумывать каждое движение, и выполнять его максимально точно.
Фактор монотонности и привыкания здесь отсутствует, каждое движение даже с небольшим весом требует мобилизации, т.е. тренировки спустя рукава, которые бывают возможны в волейболе, в штанге невозможны.
После трех лет занятий штангой, волейбол перешел для меня в разряд развлечений, активного отдыха.
После тренировки по штанге можно проводить тренировку по волейболу, с небольшой потерей качества, поскольку сажается прыжок и ухудшается координация на фоне усталости, но это требует от спортсмена больших усилий и большего внимания и когда он начинает играть на фоне отдыха, он чувствует, насколько ему легче стало играть. Такой спад в игре на тренировках возможен в течение полугода, пока не пройдет процесс адаптации, и спортсмен даже после тренировки по штанге будет сильнее, чем он был раньше, придя на тренировку свежим. В соревнованиях такого спада можно избежать, предоставив отдых на восстановление. Я постоянно играл на фоне усталости, поскольку это дает возможность лучше расслабиться, а в игровую форму входил уже на соревнованиях, поскольку ответственных соревнований у меня не было, а средний уровень был достаточно высок.
При занятиях штангой не следует обращать внимание на тех ребят, которых показывают по телевизору и на их результаты. Результаты Брумеля и Бубки были выше первого разряда на уровне кандидата в рывке, чего им хватило, чтобы стать мировыми рекордсменами в прыжках. Я ощутил заметное усиление игры после двух лет занятий. Когда начал выполнять второй разряд в полусреднем весе. Поэтому при занятиях штангой не надо проявлять спешки, гнаться за результатом. Нужна плавная целенаправленная работа по овладению техникой, улучшение качественных характеристик координации, улучшение гибкости, эластичности, включения рук, точности подъема штанги.
Система разряд в год себя полностью оправдывает. Тренироваться можно по 3-х, 4-х или 6-ти месячному тренировочному циклу, по обычной штангистской методике, которая проверена десятилетием и дает очень хорошие результаты.
7.4. Акробатика
Элементы акробатики – важный фактор в повышении качества тела и улучшения координации. Бубка крутил сальто с пируэтами, Брумель доставал ногой кольцо, Исимбаева после удачной попытки крутит заднее сальто, зарубежные футболисты часто после забитого мяча крутят заднее и переднее сальто, что спонтанно не сделаешь, это говорит о том, что они специально занимаются акробатикой. Чем полезно сальто для волейболистов – это волевое упражнение, которое сделать, не так просто, даже для спортсмена с хорошим прыжком, здесь также присутствует фактор страха, который оказывает мобилизующее воздействие, сальто вырабатывает смелость, стабилизирует прыжок, дает хороший эмоциональный заряд. У нас на штанге был паренек с гимнастики, который хорошо крутил заднее и переднее сальто, а также делал комбинацию рондат-фляк-сальто, чему и научил меня буквально за 2-3 дня, правда к этому моменту я уже делал второй разряд по штанге и очень неплохо прыгал, поэтому говорить об акробатике, как решающем средстве я не могу, поскольку штанга все-таки оказывает более глубокое влияние на организм. Но как вспомогательное, расширяющее двигательный диапазон, мобилизующий фактор в момент прыжка, повышающий силу отталкивания упражнение очень эффективно и его есть смысл ввести в тренировочный процесс, после освоения я регулярно крутил сальто после тренировок по штанге. Я думаю, что занятия по акробатике можно ввести в тренировки лет с 13-14 пару раз в неделю для игроков, которые хотят выйти на профессиональный уровень так, чтобы за 2-3 года они освоили различные сальто и в дальнейшем могли крутить сальто после тренировок по волейболу или штанге. Для того, чтобы выйти на уровень нападающего среднего класса по прыжковой подготовке может хватить акробатики в сочетании с развитием скоростной составляющей прыжка.
7.5. Психологическая подготовка
Психологическая подготовка – ключевой фактор в достижении высокого спортивного мастерства. Волейбол – эмоциональная игра и часто объективно более слабая команда выигрывает у более сильной за счет эмоционального подъема, волевого настроя. Одна из задач психологической подготовки научить спортсмена демонстрировать свое спортивное мастерство в полном обьеме в противоборстве с любым соперником и намного уступающем в мастерстве и превосходящем по классу, сведя перепады в игре к минимуму. Еще одна задача – научиться экономить нервную энергию, не тратить ее попусту на пререкания с судьями, партнерами, воспринимать все события, происходящие на поле спокойно, трезво анализируя свою игру и игру соперника, задействуя в своей игре резервы, необходимые для победы. Играя по минимуму со слабым противником и по максимуму с сильным, т.е. прикладывая для победы столько сил, сколько необходимо. Т.е. спортсмен должен научиться управлять собой и своей психикой, регулировать уровень возбуждения и расход нервной энергии. Психологическая подготовка позволяет решить проблему 15-го мяча, сейчас 25-го. Спортсмен может прекрасно играть до счета 14:14, но при этом счете терять психологическую устойчивость и стабильность выполнения сложных ударов, переходить на упрощенные удары и проигрывать в ситуациях, когда все решается одним ударом. Сейчас часто показывают большой теннис, первая ракетка мира швейцарец Роже Федерер, на мой взгляд, образец психологической подготовки, он весь погружен в себя, в игру и в выполнение технических приемов, исправляя технические погрешности по ходу игры, он может сделать двойную ошибку на подаче, но третью подать на вылет, причем в сложной ситуации, т.е. ломки техники удается избежать, благодаря умению полностью держать под контролем свое тело и психику.
Мне удалось решить вопросы, связанные с психологической подготовкой, с помощью аутогенной тренировки, когда меня взяли в мужскую команду и пришлось играть с игроками, превосходящими меня по всем параметрам, то передо мной встали все вопросы, связанные с психологической подготовкой. Аутогенная тренировка помогла мне:
1) научиться сохранять спокойствие, хладнокровие в любой обстановке, что просто необходимо для экономии нервной энергии, все эти крики, вопли на поле – любительство, лишний расход, причем очень непроизводительный, нервной энергии.
2) Научиться концентрироваться на своем теле, на правильной работе мышц при выполнении сложных ударов, стабильно выполнять сложные удары в сложных ситуациях. Необходимо мысленно продумывать все сложные удары после тренировки или игры, исправляя все ошибки. Известные советские гимнасты проделывали свои элементы мысленно до 500 раз. Элементы штанги совпадают с элементами аутогенной тренировки, штангисты постоянно мысленно проделывают свои движения, раскладывая работу всех мышц по полочкам, погружаясь в свое тело и отключаясь от внешних воздействий.
3) Научиться играть расслабленно, включаясь и выключаясь, это позволяет экономить массу энергии физической и нервной.
4) Необходимо научиться полностью расслабляться, в сочетании с дыхательной гимнастикой – это хорошее средство для восстановления сил после тренировки.
5) Выигрывать по заказу очень сложно в связи с перепадами в физическом и психологическом состояниях, спортсмен, овладевший аутотренингом, научившийся играть мощно и расслабленно, в состоянии показать 90% своей игры практически в любом состоянии.
На первом этапе аутогенной тренировки необходимо научиться полностью расслабляться и сохранять спокойствие, этот этап занял у меня примерно два года. На втором этапе научиться концентрироваться на своем теле, на мобилизации всех резервов, на роботе каждой части тела при выполнении сложных ударов. Научиться выполнять сложные удары свободно, расслабленно и в то же время мощно и стабильно, на этом этапе уже необходима хорошая физическая подготовка, на этот этап у меня ушло также примерно два года. Проблески начали появляться, когда я начал делать второй разряд по штанге, и неплохо стало получаться, когда я стал делать первый разряд по штанге, т.е. появился очень приличный физический фундамент. После четвертого курса института в 1970 году, во время летних каникул в июле месяце, мне пришлось сыграть одну игру после тренировки по штанге, в середине штангистского цикла, т.е я играл на фоне усталости, с подсаженным прыжком и подзабитым телом. Тем не менее, мне удалось показать неплохую игру, примерно 85-90% от своего потенциала. Игралось тяжело, приходилось контролировать каждое движение, так как соперники значительно превосходили меня в росте и прыгали очень неплохо и могли накрыть блоком в любой момент. Мне удалось выиграть свой отрезок игры со счетом 2:1, причем 2-ю и 3-ю партии с ощутимым перевесом, по принципу сколько раз ударил, столько забил. Если учесть, что на другой стороне была молодежная сборная СССР, которая через две недели выиграла первенство Европы, то результат для бывшего пасующего с ростом 180 очень неплохой. Мне просто не дали доиграть до конца (не уступили четвертый номер), ввиду сложных отношений с тренером и партнерами. Мое преимущество в нападении было очевидным, я был не намного старше, мне было 22 года и уже 4 года я тренировался по своей системе.
У меня и до этого были удачные игры с сильными командами, но они игрались на фоне отдыха и подготовки, это была моя первая игра с сильной командой после тренировки по штанге на фоне усталости и забитости, которую можно было реально выиграть. После этой игры я подумал, что наверное все кубики сложились и моя система работает.
Заниматься аутогенной тренировкой на расслабление рук и плечевого пояса надо при работе на стенке, на груше, при выполнении «хлыста», при работе на сетке, сидя в троллейбусе, т. е. везде где есть возможность расслабиться. Надо стремиться максимально расслабить руки и расслабиться самому. По мере набора физической силы это не дает закрепоститься рукам и плечевому поясу и дает возможность играть мощно и в тоже время расслабленно. Психологическая подготовка базируется на реальных достижениях в физической подготовке. Мобилизующая ключевая фраза должна базироваться на реальных достижениях, моя ключевая фраза была: «Я рву 100 кг, кручу сальто, отрываюсь на метр – попробуйте меня закрыть».Если ключевая фраза будет оторвана от реальных достижений, то это не даст того эффекта, на который можно рассчитывать. Ключевая фраза: «Я самый прыгучий», вряд ли поможет игроку, который отрывается на «полстакана». У меня ключевая фраза начала работать примерно через 3 года после начала занятий аутотренингом.
Аутогенной тренировкой можно начинать заниматься лес с 16, тогда за 3-4 года можно будет достичь заметных результатов, т.е. к 20 годам игрок сможет полностью контролировать свое психологическое состояние и управлять им.